减肥期间，即便很饿也别碰这5种食物，看着清淡实则热量不低

‍减肥被越来越的年轻人所追捧，唐朝以胖为美，如果谁长的比较胖的话，那么说明他家的生活水平比较好.

但是对于现代人们来说，瘦才是美的，所以减肥对于现代的人来说是非常重要的，每个人都想拥有一个完美的体型。

很多喜欢减肥健身的朋友，在日常的生活中喜欢吃一些清淡的食物，平时会多以蔬菜杂粮为主来充饥。

但是有的时候看似比较清淡，热量却非常的高，同时，常吃的话，对于肠胃也会产生一定的伤害。

肥胖有什么危害吗?

1.诱发三高疾病

在发生肥胖后，身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。

2.诱发心血管疾病

这就比较好理解了，肥胖的人身上脂肪是非常多的，这样就导致血管里面有很多脂肪。

一旦血管被堵住，自然就会出现心血管问题了，有时候还会威胁到性命。

3.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是组成甘油三酯的场所,但是肝内并没有多少多余空间来储存它。

在肥胖者体内甘油三酯组成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏组成的甘油三酯也多。很多的甘油三酯堆积在肝脏内.成果形成了脂肪肝。

4.易患糖尿病

如果人体内含有过多的脂肪细胞，那么过多的脂肪细胞就需要以导致分泌更多的胰岛素来促使血液当中的糖分转化为能量。

但是当我们的胰脏不堪重负的时候，功能就会减弱血液当中的糖分，就会大大的增加，无法充分的利用排出我们体外，增加我们患上糖尿病的几率。

5.易患癌症

根据有关的临床流行病学的调研能够发觉，肥胖症女士更为非常容易得了子宫内膜癌及其绝经后乳腺癌。

而男士更为非常容易得了前列腺癌。不管男士還是女士也更为非常容易得了直肠癌与结肠癌等。

6.导致血脂异常

肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。

减肥期间，即便很饿也尽量别碰这5种食物，看着清淡实则热量不低

1.面包

现在面包越来越受欢迎了，有些人会下面包当成早餐来吃，有些人会将面包当成零食来吃，无论是哪种吃法都有它的独特方式。

但是经常吃面包，并不健康，面包当中的含水量和含油量是比较大的，在制作的过程中添加了高热量的糖分和黄油。

为了追求面包的口感和松软程度，会放入大量的黄油炼乳奶油。如果经常吃这些面包的话，诱发肥胖的概率也会逐渐的增长。

吃起来热量还是非常高的，如果你想要吃面包的话，不妨选择一些全麦或粗粮面包。

2.零食坚果

零食对减肥的朋友来说是禁忌，如果在正常饮食之后还吃零食，摄入的热量就会严重超标。

零食通常热量都比较高，不是高脂肪就是高糖的，味道也更好，意味我们吃了就很难控制自己，很容易就吃多了。

特别是坚果食品，不但口感好，脂肪含量也很高，减肥的朋友不应该经常吃。

3.碳酸饮料

年轻人和儿童比较喜欢之类的碳酸饮料，如果您细心的去发现，很肥胖的儿童和年轻人，或多或少都对可乐有些心里依赖，或饮用习惯。

可乐里客观的热量和糖分不仅让我们发胖，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比食量更多的食物，发胖就在这些小细节上，慢慢堆积成腰腹和腿上的脂肪了。

4.方便面

方便面是比较常见的食物，但很多方便面的面饼是油炸而成，含有很高的能量以及脂肪。

而且大多数方便面的调料都比较重口味，会影响体内的钠平衡。方便面在很多人的脑海中属于垃圾食品，进食过多就可能会导致肥胖。

5.甜食

甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。

空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。

无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，是食物减肥的禁忌之一，很容易引来肥胖问题。

以下这几物或许有助于减肥瘦身

1.西蓝花

富含丰富膳食纤维、高蛋白质和各种营养，可以阻碍食物的吸收、纤维吸收水分膨胀，饱腹感较强，减少减少食物量。

而且，有助于清除肠道垃圾，降低体内的血脂和胆固醇含量，是最适合减脂的食物，并且西蓝花中的萝卜素，被证明可有效减少内脏脂肪。

2.胡萝卜

胡萝卜中含有比较丰富的胡萝卜素，这种物质在人体中转化之后形成维生素A提供给身体。

加上胡萝卜素对眼睛还有保护作用，平时适当进食胡萝卜能够获取里面丰富的营养物质。

纤维素，矿物质，微量元素都可以摄入充足，维持正常的生命活动，又不容易摄入过多的热量，这样对减肥帮助效果明显。

3.芹菜

芹菜作为生活中常见的一种蔬菜，不仅其中含有多种维生素，而且粗纤维含量也是比较高的，能够帮助促进肠胃洁身蠕动，加速体内毒素垃圾的排出。

同时也能够促进脂肪的燃烧与消耗，起到燃脂瘦身的功效，所以夏季常吃芹菜这种有助于刮油的食物，帮你减肥瘦身，保持苗条身材。

4.苹果

苹果的胶质含量极高，加上水之后，能够限制细胞吸收的脂肪数量。此外，苹果也富含纤维，能让你有饱腹感。

至于营养方面，研究发现在餐前半小时到一小时之间吃一个苹果，可以帮助降低进食摄入的卡路里量。

苹果中的抗氧化素能够阻止新陈代谢综合症、高胆固醇、高血压和糖尿病，而这些疾病通常都会令人腰腹肥胖。