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教师日常保健方法
 

教师日常保健方法

教师们的工作决定了他们需要不断的注意自我的保健和养护,因为频繁的上课不仅会让嗓子受不了,容易产生咽炎等症状,还因为长期站着讲课或是坐着给学生们批改作业而产生其他的健康问题。那么教师日常保健都需要注意什么呢?

一、合理地分配和使用脑力,适时调节,及时消除大脑疲劳。大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的,当处于积极的思维活动时,大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态,如果思维活动时间过长,则又会转入抑制状态,注意力就不集中,思维也变得迟钝,效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息,也可适当进行一些娱乐或体育活动,以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极休息,大脑的功能会更好地发挥。

二、养成良好的生活习惯,做到起居有常,劳逸结合。每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排,并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律,从而使人能保持充沛的精力,大脑会因之而处于最佳的生理状态。

三、进行必要的体育锻炼。除每天例行的身体锻炼外,还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动,适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛,还能改善机体的血液循环,促进新陈代谢,使大脑得到充足的血液和氧气供应。

四、注意嗓子保护。讲话时间不宜过长,声音不宜过高,课间可穿插提问、练习等。尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。患急性咽炎时要及时治疗。

五、注意下肢保护。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意,老时便会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿、乏力等。预防这些职业病除定期体检外,教师本人也要注意。1.减少站立时间,讲课时可慢步走动;2.加强肢体锻炼;3.晚睡前用热水泡脚。

六、注意颈、腰椎保护。不宜伏案久坐,否则导致血液在动脉沉积,为高血压、冠心病埋下隐患。伏案一段时间,可做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。

七、注意清淡饮食。教师在饮食方面应注意清淡饮食,避免刺激性食物。例如少吃或者不吃辣椒、大蒜等,多吃南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。而之前我们为大家推荐的铁皮石斛也具有非常好的功效,推荐广大教师们食用,避免咽喉类疾病。

 

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