英伊丽莎白女王养生术

　　80岁的女王伊丽莎白二世在英国人心目中是完美的化身，她的服饰引领着英国上流社会的时尚潮流。不过在健康专家看来，最重要的是她仍然保持着年轻时的体形，体重一直在105磅左右。女性成年之后，体重稳定就是健康的一个标准，优雅的体形甚至是一种教养，更是生活品质的一面镜子，骤然增减无非暗示你身体不调，应对无力，更是不适的征兆，青春的大敌，所以“体重计指针不动”应该是我们追求的目标。

　　女王永远年轻的武器

　　伊丽莎白二世对饮食向来十分讲究，注重少而精，再好的珍肴，也顶多吃上一两口。女王午餐往往是两片鸡肉、火腿或牛肉，配以一个西红柿和少量莴苣叶。

　　专家点评：饮食平衡

　　女王的饮食非常平衡，荤素结合，多食绿色蔬菜和水果。既不暴饮暴食，也不过饥。饮食种类要搭配合理，才会能量平衡，方可延缓衰老。

　　建议：

　　食勿过饱，只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方。用餐时选择有营养的食物吃到八分饱，不仅不会觉得饥饿，还能自然地每天减去至少500卡路里的热量。保证八分饱的方法是：饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底。

　　不贪杯

　　女王喜欢浅酌慢饮，一小杯香槟酒或白葡萄酒，她会花上一小时仔细品尝。女王喝酒需要经过搅拌调制、并兑上几滴柠檬汁，但即使是最爱的马爹利酒，她也不会多喝一杯。

　　专家点评：小酌有益健康

　　少量饮用红酒可减少患心脏病的机会。研究发现，每天饮一杯红酒，可以减少40岁以上停经后的女性患心脏病的机会。另外，酒精还能增加体内的保护性胆固醇。

　　建议：

　　可以每天喝一点酒。以饮用一种酒量为准，白酒不超过一两、红酒或黄酒不超过二两、啤酒不超过一小瓶或半大瓶。

　　女王还保证：绝对睡眠

　　女王对睡眠最讲究，保持一贯的就寝习惯,即使在国外，夜间不管参加什么活动，只要一到22点，便会先行离开，以确保23点就寝。早上7点30分按时起床，这是女王几十年来雷打不动的作息习惯。

　　专家点评：睡眠非常合适

　　女王的睡眠时间和时长非常符合健康标准。研究表明：睡眠太长，会使机体功能呆滞，久之便可能致病；睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。每天晚上睡眠时间超过8个小时或少于4个小时的人，都有增加死亡概率的危险。每晚睡7～8小时的人最长寿。

　　建议：

　　晚10点～早6点是最佳的睡眠时间，一定要在这个时间上床，最晚也不要超过晚11点。因为皮肤的新陈代谢会从晚11点开始，在1点～ 3点间达到高峰，因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。

　　季莫申科的活力看点

　　乌克兰前总理季莫申科总理今年芳龄四十有六，长女已经出嫁，但活力惊人，在公众面前永远是一副精力充沛的“铁娘子”形象。她每天可以坚持工作16个小时，只需要很少的睡眠。即使如此劳累，优雅仪表、挺拔身姿，让她每到一处都抢尽了风头，并为此登上了《ELLE》杂志的封面。

　　酷爱运动

　　季莫申科不是一般的喜欢运动，她和男孩子一样喜欢踢足球，而且踢的是前锋。虽然进入政坛之后，足球不再是合适的运动，但她仍对球类运动钟情有加，例如网球、排球，因此她的衣柜内有很多的网球衣、短裤、运动鞋。此外，常年坚持、已达专业水平的体操运动也为她的体形增加了活力。

　　专家点评：运动搭配很合适

　　足球、网球是需要耐力、强度很大的运动，改善的是体质；体操则很舒缓，锻炼的是身体的韧性，这两项加起来正好刚柔并济，焕发出身体最大的活力。

　　建议：

　　1.网球适合经常运动的女性选择，偶尔为之反倒因为运动量过大对身体造成影响。所谓的经常运动是指“每周打一次网球”，而且运动前要做好充分热身。

　　2.体操不是人人可以练，不过“保持身体柔韧性”这个目标，瑜伽练习也可以达到，而且更舒缓、轻松、优雅，随时随地都可以开始。

　　除此之外，季莫申科还：戒掉垃圾食品

　　季莫申科对饮食非常重视，她早早地戒掉了吃高热量垃圾快餐的习惯。她认为，不吃含油脂高的汉堡、炸鸡，就会远离肤色晦暗、脸上长包这样的噩梦。

　　专家点评：垃圾食品潜藏危机

　　高热量食品、油炸食品是导致心血管疾病的元凶。油炸食品吃多了，容易让血管阻塞，中风、动脉硬化等病症都跟它有关，所以油炸类、高脂肪、高热量的东西少吃。

　　建议：

　　尽量安排每天选择不同类型的食物，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。

　　吃鱼

　　季莫申科一直对自己的身体健康很重视，富含有益脂肪omg-3、能预防心脏病和高血压的鱼，在她的食谱中是重要的组成部分，尤其是冷水鱼如三文鱼和剑鱼。

　　专家点评：吃鱼可以长寿

　　最新一份对爱斯基摩人及日本人的研究显示：这两个常年以吃鱼维生的民族身体最健康，爱斯基摩人年过50岁几乎没有高血脂，日本人的平均寿命达到79岁。因为鱼中富含omega-3脂肪酸，这是身体必需的脂肪酸，有助于降低心脏病和癌症发病率，还能降低血脂、缓解大动脉和其他血管的压力，但是人体自身不能合成，必须靠摄取外来的食物才能获得。所以大量食用鱼类的人群降低了患冠心病、癌症的几率。

　　建议：

　　每周摄取2～3次深海鱼中的鲑鱼（三文鱼）。它含有大量的维生素E、维生素C及胡萝卜素，它们可以抑制自由基的活性（自由基会导致癌症和心脏病），从而增强人体免疫力，防衰老、保青春。