自我推拿补肾又健脾
    健运脾胃和滋肾养阴是中医的两种调治身体的方法，主要针对先天的“肾”和后天“脾胃”进行调理。
　　健运脾胃主要包括，温中健运法和培元益气法。此二法久行可调整和增强脾胃功能，增加胃肠蠕动，促进饮食的消化和吸收；同时对慢性胃炎，胃及十二指肠慢性溃疡、虚寒型胃痛便秘、久泻、月经不调等症，有明显的防治效果。
       (一)温中健运法：
       按揉腧穴(见图①②③④)：以右手劳宫穴分别按住中脘、神阙(脐)、气海和关元穴，依次按揉各穴，每穴2分钟。
       摩全腹：用一手手掌或两掌重叠，男性左手在下，右手在上，女性反之，以脐为中心，从左下腹开始，经关元穴与中脘穴，先按顺时针方向摩腹，3分钟；然后按逆时针方向摩腹，3分钟。
       揉神阙(见图②)：以一手内劳宫穴对神阙穴，按逆时针方向，或顺逆各半，按揉神阙穴5分钟。
       按揉足三里(见图⑤)：以一手大拇指指腹按揉足三里穴，3分钟。
       (二)培元益气法
       摩小腹：先以一手掌面或两掌重叠，内、外劳宫穴相对，男性左手在下，右手在上，女性反之，以掌心对于脐和关元穴，依次分别按揉两穴位，每穴2分钟；然后将手移于左下腹，以关元穴为中心，经曲骨穴与脐，先顺时针方向摩小腹部，3分钟，再逆时针方向摩小腹部，3分钟。
       击腰骶(见图⑥)：双手握拳，交替以拳背有节律地击腰骶部，40至60次。
       揉震关元(见图④)：以掌心对关元穴，先按顺时针方向揉关元穴36次；后按逆时针方向揉关元穴，36次；然后再以一定压力置于关元穴后上下震动，5分钟，注意不可憋气；最后轻轻按揉关元穴，1分钟。
       (三)滋肾养阴法
　　滋肾养阴具有滋养肝肾，滋阴清热，除烦安神的功效。对失眠、多梦、头晕、目花、耳鸣、心悸、小便不利等症有防治作用，同时对降压有一定的效果。
       扫桥弓(见图⑦)：以手掌大鱼际着力，自上而下，从下颌角处沿胸锁乳突肌推压至锁骨内侧端。
       升降法(见图⑧)：同时点揉睛明穴与太阳穴，注意提按睛明穴与下按太阳穴一起做。
       按百会(见图⑨)：用右手中指指面按揉百会穴，1分钟，然后掌按百会穴(掌心对于百会穴．最好能同时配合轻微的震颤法)，3分钟，或更长时间。
       擦肾俞(见图⑩)：按揉两侧肾俞穴，各1分钟。

       外劳宫补肾法

       外劳营补肾法”是本人经过十多年刻苦研究总结的一种行之有效的补肾方法，通过广泛的临床实践，效果显著。
　　其方法：每晚入睡前将双手放在两肾，双手背紧贴腰部（最好直接接触皮肤）仰卧，五至十分钟之后，便会出现热感逐渐传遍全身。
　　肾衰、肾亏的人，十五分钟以后，双手便会感到插入到肚腹之中，有时会感到移贴在肚皮之上，经常酗酒的人，脑门会渗出汗珠，有的人腰部出汗，还有的人双腿出汗。出汗的原因是由于外劳宫紧贴两肾，双掌的热量直接温煦两肾；将肾内虚寒之气逼出，通过运化变成汗水排出体外。
　　每次坚持半小时或更长时间，刚开始双掌被腰部所压会出现麻胀现象，三、五天后即可消失，便会感到双腿轻盈舒适。
　　如果经常腿脚冰凉、麻痛，可以将左脚放在右脚（脖）之上，20分钟后，腿脚即可逐渐变热，不治而愈。
“外劳宫肾法”为什么能强肾治病？按照宇宙变化的原理，每天晚上10点半钟，亥时尾，子时头，此刻是地气最旺之时，地气通过内劳宫吸收，穿过外劳宫直接注入两肾。伴随着双掌的热量和五行之气，温煦着两肾，不论你是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持双掌贴在两肾区半小时，你便可以收到奇效。

       应称导引睡功
       楼主说的是一种导引睡功，通常用掌心——内劳宫，单手置命门；双手置肾俞。
       法一：仰卧，一手曲肘枕于脑后，一手按命门，一足曲膝足跟抵谷道。调节：水火相济。
       法二：俯卧，双手置腰部。调节：五行定位，促精神旺盛，去诸劳困顿。
       法三：双手按腰部，或仰卧，或坐。填补肾精，增补肾阳。
       出自明清时期的导引图
       导引中感觉与楼主描述类同。

       反馈：
       我试过，真的有股暖流传遍全身。
       谢谢楼主无私奉献!
       此法不仅温肾，
       我感觉也是治疗感冒初起的良方。感冒初起，若用此方，立竿见影。

       好用,我练过十几年气功,如此简单效宏之法第一次享用,谢谢楼主无私奉献.

       用了几次，每次都出少许的汗，其他感觉都没有呢，谢谢楼主！

       不知大家用了此法的效果如何？我的一点体会供大家参考：
       1、呼吸深长
       2、腰部出汗、偶尔额头会出汗
       3、腹部赘肉减少
       我练习的时间也不长，大家多交流！

       真是这样的，这几晚我试了一下，前两天由于手酸酶坚持多少分钟，昨晚时间稍长，中间感觉睡过两次，由于手酸醒了，最后醒时，额头有汗，后怕汗多，晚上不能睡觉就没坚持，谢谢#1楼的朋友。不过有个问题，我不酗酒，怎么头上冒汗呢

       谢谢楼主无私分享。
       我的方法是用劳宫（完全是自己摸索的，没有什么传承凭籍），热量比较高，而且有利于劳宫收发外气（有内功基础方有效）。实践中还体会到，睡前劳宫贴肾区可以有效抑制阳亢。有时精力旺盛肾阳蠢动，举欲行事之际，安卧行之，平心静息2～3刻，即可达到坐功半个时辰以上的抑制调和效果。有的网友提出没有感觉、没有汗等问题，这些都不是问题，因为每个人的体质和掌部温度、内气强弱不一样，只要按照方法去做就行，不必刻意急求反映。

       试了好几天，感觉很好。
       第一天，没什么感觉。后来怀疑是肾部的位置没有找对。就上网搜索了肾的位置。第二天，全身微汗。第三天开始，以及这几天，感觉全身非常暖和。以前睡觉，我的腿和小肚子都是凉的。而这几天，每天醒来，全身都非常暖和。尤其是小肚子，很暖和，感觉太好了。

       昨晚外劳宫补肾时，明显感到左手背和背部接触面发烫，温热感从肾走到环跳，然后整个左臀部。好神奇！此法用了三周，舌跟部的厚白苔变薄了，睡眠好些了，但是不出汗。我老公腰部会出汗。不过最近两天早晚手捂的时间较长，早晚各达到半小时，发现舌面发黄，似乎有点火，不知是不是我时间太长？

       练习了两个星期，反馈如下：
       1）小便一点泡泡都没了，原来有。
       2）头几天，感觉气很强，过过就平和了。
       3）发小包，很痒，位置主要在右侧太阳膀胱经腿的那段，右小手臂内侧也有。几天后消了。
       4）太精神了，入睡困难，早醒。有点头晕晕的，黑眼圈也出来了，喝了点菊花金银花茶（不敢多喝，怕凉），好转。
       5）今天发现右手掌，起小水疱，好像手气。
       另外，妈妈的腿肿好转，基本不抽筋了。

       这个方法很有益处。刚开始对睡眠很有帮助，并且总觉得睡眠不足，现在已慢慢的感到补益精气，对肾气虚弱有所帮助。另外此方法对性抑止息很有帮助，特别是遗精有减阻的效果。

       我试了一个多星期,练习的时候掌心向下,掌背贴着腰,没有什么感觉.前晚把手反过来,即两手手紧贴着腰部,掌背贴着床,腰部马上就有热呼呼的感觉了.所以我现在还没有搞清楚正确的应是掌心贴腰还是掌背贴腰.

       我是将手背贴在肋骨的稍下方（腰部）。如果找对了地方，会感觉到双肾的跳动。

       我把手贴肋骨下缘放，刚开始觉得是手和背接触的地方有血脉跳动的感觉，过一会就变成是肚子在跳了，肚皮里面，不过感觉肩膀上臂很累.

       昨晚试了一下,不很相信其他朋友说的,但在怀疑的时间,就是顶多5分钟的时间吧,脚就发热了,如果是在冷天的时候应该是很舒服.然后就再没其他感觉了，早上起床发现遗精了.
我来说说我的感受，本人全身是病。
       连续这样大概有20多天了，感觉每个阶段的变化都不一样，刚开始那个星期手麻，腰和腿感觉热，有汗，额头冒汗。第2个星期额头冒汗就少了，每次过半个小时后就全身都热，腿，腰，胸口(特明显，感觉有股热浪)，脸部，然后腰和腿全是汗。第3个星期额头就基本没汗了，两个腿和腰的热感也没以前那么明显，不知道是部是和最近广州天气冷了起来有关，但最近这两天终于出现这个奇妙的现象，就是感觉不到双手的存在，好像是插在肚子里啦，呵呵，这个现象从无到有，不知道是好还是坏，希望有高人给解释下，另外每次这样做完第2天早上腰酸背痛更明显了，但做的过程很享受，呵呵。
       另外补充一点就是嘴有点干，特别是嘴唇，不知道大家有没这些感受。
       昨天晚上终于都体验到双手移到肚皮上的感觉了，哈哈
       到目前为止所有的感受都体验过了，说一下总结吧：刚开始那段时间腰腿出汗，热，有时甚至全身热，再后来就出现双手插在肚子里的感觉，再再后来就出现双手贴到肚皮上。本人从开始到现在坚持了1个月左右(到现在时间长了手也麻的很)，有高手给说下这些感觉变化的道理吗？我也部知道是变好还是变坏，不过我想应该是身体慢慢在转好。

       我昨晚试了,真的很奇妙, 全身都热了, 早上的小便也比以前的多.
我按楼主的方法试了两次，每不到1分钟就全身发抖啊！！！是怎么回事呢？而且抖得很严重控制不了，还有点感觉冷。以前没试过这种方法前有发生过一两次这样发抖的事。不知道是病吗？

       我试过后，觉得双脚小腿肚奇酸无比，只好把双手拿开，还忘了一点，就是头晕晕的，以前在中医网上请医生看过，我属气血两虚，不知是否是因为我是气血两虚，才会感到头晕，腿酸呢？我是否还可继续练呢？请达人指点一二！

       妈妈试了两天，多年的小腿肿大大的缓解了，腿有劲了。
       我自己俩天的体验是：气先走到脚下，过后全身游走，特别是不通的地方，又酸又涨，连头顶都麻酥酥的。我因常常打坐，气感较强。继续尝试中。。。
       我用过了.手一定要温暖,现在冬天,手容易冷,先拍拍手,按摩手的阳池穴,想办法热起来.用过后,是很舒服的.好像还可以抑制性冲动,所以我想起来就用一下,不错. 我是手与大腿平行,其实也不一定了.肾的位置要找对，紧贴她.在22:30---11:00.感觉到有气从下而上进入体内.
       很不错，我感冒了没吃药，就拿这个法子治好.

       这个方法我试用了一个多星期,一般是先用滚水将手烫热,通常每天下班约在6:00时躺半个小时,腰部很热,但腿脚热的比较慢.9:00半睡觉时,也先将手烫热,感觉很快全身就热起来,半个小时候,手开始酸痛,一般停几分钟,再将手放在腰部半个小时,感觉全身发烫,尤其是腿部和被部,感觉很舒服,以前春天来临时,晚上睡觉老觉得双膝酸软,难以入睡,早上酸软,难以起床,现在感觉基本上没有这种现象,非常感谢楼主.

       楼主提供的方法很实用,我联系有十几天了,
感觉浑身很暖和,有气感.只是刚躺下时比较困,练习了半个小时后,困感消除,反倒不容易睡着,晚上也要醒几次,第二天早上起的也比以前早,白天也比以前要精神些(虽然晚上很晚睡着),这让我感到很奇怪,有没有朋友练了以后很晚才能入睡的啊????

       第一天：坚持了大概20分钟，腰部肾区发热，温暖
       第二天：坚持了大概半小时，坐半边身体发热，发烫，右边没反映
       第三天：坚持了大概45分钟，先开始坐边身体发热，烫，后来全身发热，微汗，睡眠好，但是今天早上去来不知道为什么有黑眼圈，真奇怪，望师兄们给予解答去疑。

       发生问题了，请教一下。
       昨天我第一次试这个，几分钟后感觉腰热且有跳动感，大约20分钟后侧卧入睡。但是晚上发生梦遗，且突然意识到可能梦遗，而后立刻醒来，清理干净继续睡，感觉全身温热挺舒服的。但是今天感觉右腰部有疼痛感和空虚感。
       之前确实很久没有泻精（大约2周），不知道是巧合还是什么关系？请达人执教。

       今天中午按了二十分钟，午睡时遗精了！！
       没有做任何春梦，裸睡，小DD也没接触任何东西，就遗了！
       [转贴]

       坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好上述的肾亏、肾衰之疾患。
       小指头连着心和肾
       ------ 自我补肾法答疑 ●黄文仁
       今年《中华养身保健》第4期刊发了笔者撰写的“人体自身补肾法”后，接到全国各地许多读者的来信，主要是询问怎样习练“小指头提水法”和“膝盖逆时针走圆圈法”。现针对大家的提问，详细解答如下。
所谓“小指头提水法”，就是每天早晚用小手指头提吊水壶或小水桶各99次，还可以用小指头提物、翻书，或用小指头互相用力勾拉，或以一手大指与食指捏住另一手小指按压、捻转、揉推。笔者每天晨练后返家时，用塑料袋买豆浆与早点，多以小手指头提吊，并作一松一提动作，籍以锻炼。
       小指是手少阴心经与手太阳小肠经循环所在，小指甲旁两边有“少冲”与“少泽”二穴，是人体心经与小肠经的始端与终端。刺激手少阴心经、手太阳小肠经的起始穴位，可增强心脏与小肠的功能，增强性功能。防治月经不调、阳痿、痛经、怕冷，更年期综合症等病症。按揉“少冲”穴，边揉边往上翘，可治神经衰弱、心悸、心烦意乱、呼吸窘迫，刺激“少泽”穴，可治眼睛疲劳，落枕等。整个小指头是人体耳朵与生殖器的反射区，经常按摩、揉推还可以提高精力，增强性欲，调整肾脏与膀胱的功能，防止阳痿、早泄、尿急、尿频、妇科病、膀胱病等。
       老年前列腺肥大症患者，小便不畅时，可以左手捏右手小指关节，右手捏左手小指关节，不但可以促使小便通畅，而且残留尿液也大大减少。国外医学报告，小手指与精力关系密切，切掉小指后，人的精力会急剧下降。难怪日本有些人长期练“小指头提水法”后，精力增强，70多岁还生儿育女。
       所谓“膝盖逆时针走圆圈法”，就是曲膝或跪着走圈，这是一种延缓腿部、腰部，以及全身衰老的好办法。因为人的衰老，多数从足部开始。古人说：“人老腿先老”。祖国医学也认为：肾居下焦、肾亏先累及下肢。曲膝或跪着走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，获得张力，促进气血输入双肾，使命门之火盛旺，心肾相交，补益肾、肝、脾之亏虚。常练屈膝走路，还有助于减肥，消除腹部脂肪，改变大腹便便的现象。三明市古稀老人谈树青先生，按照笔者告知的方法，以膝盖着地在卧室逆时针走跪式圈月余，其腹部脂肪大减，体重减了3公斤，人也变得灵活有精神了。他说：“此法真有效！”