夏季养生重在养心_夏季养生

夏季养生重在养心

发布时间：2020/11/12 阅读次数：226 字体大小: 【小】【中】【大】

　　睡眠充足有益祛暑热
　　昆明市中医医院针灸科副主任王祖红介绍，夏季气候干燥且昼长夜短。中华传统中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。中医专家认为，夏季养生重在养“心”。中医所讲的“心”指包括心脏在内的整个神经系统及心理精神因素。而充足的睡眠有利于心神宁静。夏季气候炎热，万物繁盛，在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结果。只有顺应夏季主气，让体内的阳气得到自然宣散，才能确保身体气机宣畅、机能旺盛。所以，人们应“夜卧早起”，因为稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡，午睡一般应在午餐后15分钟到30分钟。由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，以一小时到一个半小时为宜。
　　静坐有助安神定气
　　人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，冠状动脉收缩，致使供应心脏本身的血流减少。夏季，心脏很劳累，本身的营养供应又相对较差，此时，如果人的冠状动脉再发生粥样硬化，管腔变窄或堵塞，心脏的血液供应量就更会减少，这时就会发生胸闷、憋气、心慌、气短、头晕、心动过缓、心动过速，引起心绞痛、心肌梗死，甚至会心跳停止而猝死。以下是几种养心的简单动作。
　　上举托物。端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时，双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10—15次后，左右手交换，再做1遍，动作如前。作用：可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。
　　手足争力。端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。作用：可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。
　　闭目吞津。端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动(即叩齿)10—15次。作用：可以养心安神、固齿、健脾。

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