小暑是小热，还没有到十分热度，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间也有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。在节气中，小暑有着比较重要的地位。中医认为，小暑节气期间正好赶上入伏，人体的饮食、运动应该有与此季节相对应的改变。那我们要如何根据体质进行身体调养？小暑养生又需遵循什么原则？

饮食以清淡为主

小暑节气，天气炎热，连吹来的风都是热的，很多人都会感到食欲变差。台州市中心医院中医科副主任医师王志敏说：“小暑时节，饮食要以清淡为主，但不等于追求饮食的绝对清、素或只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只会让人抗高温和疾病的能力下降。”

他建议，如果胃口不好，可以多吃点“苦”，如苦瓜、芹菜等，这些苦味菜具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

少动多静 劳逸结合

俗话说，“热在三伏”。按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，春夏养阳，人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。

王志敏提醒，高温天气下，人体心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，一定要注意养“心”。起居有常，适当运动，多静养。要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠的不足。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

这个节气适宜游泳、散步、郊游等活动，能起到健脾、养生、生津之效。小暑节气游泳，既能消暑取凉，又能得到锻炼。但是要注意不能空腹或者饭后立即游泳，而且游泳时间不要过长，以半小时为宜，下水前要做些适当的运动热身。

另外，盛夏最易发生的就是中暑。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差，体热来不及向外发散所致。建议大家平时多喝水，少外出以避暑气。

心态平和 调节情绪

王志敏说，中医“四季养生”的理论认为，夏属火，通心，人容易烦躁不安，出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。而从现代医学角度解释，人体温度过高，容易引起内分泌改变和心态不稳定，让人感到烦躁不安、思维紊乱、易怒甚至行为失常等，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。

小暑节气，也是最适合养心的季节。那怎样才能养心，做到心绪平静呢？王志敏说，有规律的作息可以安定情绪。如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。进入高温炎热的天气后，要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

湿热重 谨防皮肤疾病

湿热重是小暑特点，也是皮肤病的高发期。因此要做到预防为主，以安度伏天。“小暑时节，最容易长痱子，这是夏天常见的皮肤急性炎症。它是由汗毛孔阻塞引起的，多长在人的脖子、胸背和肘窝等部位，小孩可发生在头部、前额等处。”恩泽医疗集团路桥医院皮肤科主治医师蔡玲琴说。

蔡玲琴建议，平时要勤洗澡，保持皮肤干燥，特别是颈部、腋下等皱褶部位。清洗后薄薄扑一层痱子粉可预防痱子发生。

另外，小暑节气，紫外线很强，人体皮肤又暴露在外，很容易引起皮肤损伤。“晒伤一般的表现是在日晒后数小时至十余小时后，外露的皮肤会感觉到灼热、瘙痒、刺痛，皮肤红肿，很快还会脱皮，有的还会有色素沉着，在皮肤上留下雀斑。”蔡玲琴说。中午是一天里紫外线照射最为强烈的时段，此时应尽量避免外出。若必须外出，应在暴露的皮肤上涂抹防晒霜、打遮阳伞或穿长袖衣服。