颈椎时常不适，手臂偶尔发麻，眼睛时常干涩……一直看电脑，一直坐着，一直被辐射着的电脑族该如何保障自己的健康呢？7月29日，新浪健康养生坛携手《健康管理》杂志邀请解放军总医院康复医学科副主任高谦，解答电脑族该如何做好健康保健。以下为访谈实录：

　　本期嘉宾：解放军总医院康复医学科副主任高谦

　　各位新浪网友大家下午好！

　　主持人王莹：亲爱的新浪网友朋友们大家好，欢迎大家收看新浪健康养生坛节目，我是主持人王莹。经常坐带电脑前，是不是觉得眼睛发涩，会不会觉得颈椎不舒服，时间久了会不会担心自己会辐射，对于这样一系列的问题，我们特别请到了一位专家跟大家探讨。解放军总医院康复医学科副主任高谦，欢迎您。

　　高谦：您好，各位网友大家好。

　　主持人王莹：我刚才谈到的这些都是和电脑有关系，电脑和日常的办公、生活都离不开。我们应该怎样去预防我刚才提到的一系列可以简称为电脑病的呢？

　　高谦：现在的电脑病和使用电脑的环境有关系，办公的环境。一个办公的环境要和人相适应，怎么样相适应呢？正常的应该说人是有动物性的，应该在阳光、水、空气比较好的地方。这个地方对人是有好处，有时候我们要生存，没办法，而且有现代化的工具，我们得用，经常坐在这种环境中。

　　在这种环境中，我们就得要适应这个环境，怎么适应呢？坐在这个前面，如果坐在电脑前，首先我们和电脑一个是距离，坐姿，距离要保持60公分以上。

　　要防止视力疲劳的话，应该是保持多大的距离或者是光亮。光线亮度要适当，不能太亮，像演播室就比较亮。

　　单纯从视力来讲，40分钟左右，人就应该起来或者是看看远处其他的地方。不能盯的时间太久，容易疲劳。

　　主持人王莹：远眺一下，或者换一种事物来看一下。

　　高谦：对。再一个姿势，如果防止鼠标手，应该有一个外展在100度左右，鼠标要求都要和手相适应。坐姿大概100度的倾斜，后面最好有一个支撑。

　　当然这些都是和电脑相适应的，最重要的是要定时出来走一走，一般40分钟左右，一节课的时间起来走走，适应这个环境。

　　主持人王莹：无论对缓解视力疲劳和颈椎不舒服都有一定的帮助。

　　高谦：对。

　　主持人王莹：您能不能就缓解视觉疲劳这一点给我们再深入谈谈，怎么样保证眼睛盯电脑时间久了还是很舒服的状态，不至于很干涩？

　　如何缓解视疲劳

　　高谦：一个是电脑的亮度，一定要适度。一般调的要比周围环境，或者最亮的地方要调低一些，比周围的环境要稍微低一些。再一个距离，距离要保持，另外一个是时间，看的不能长。最主要是这几个。另外一个，如果要是疲劳以后，可以做做眼保健操。

　　主持人王莹：我们应该都会，从小都做的。

　　高谦：这个都可以。眼睛主要是这几个方面的。

　　主持人王莹：刚才我也特别提到了辐射的问题，网上有很多问题说，是不是穿上辐射衣就能起到一定的作用呢？

　　高谦：辐射一般来说，电脑的辐射很小，不会对人体有大的影响，就怕你天天坐，一天超过4个小时。就有辐射，对人有影响。最多的影响是小孩抵抗力弱，孕妇，这类的影响比较多。

　　再一个辐射，多大量的辐射对人的影响，现在还没有定论。防止辐射，穿一个辐射衣，有些人建议穿辐射衣，戴一个帽子，有一定预防的作用。但是最主要的还是要和它保持一定的距离，再一个时间要控制好。另外一个，比方说是电脑，本身机器要好，要用新的，或者是用一些屏蔽的电脑。另外一个，有些人还建议，周围不要放一些金属的东西，防止二次辐射的，放点绿色植物更好一些。

　　主持人王莹：高主任，您不觉得我们说的几点有点不太现实，戴着帽子，穿着辐射衣，在工作环境中这个不太相适宜。另外一点，防辐射，您说这4小时辐射就比较严重了，很多上班族，工作要8小时，甚至10小时，岂不是非常严重被辐射着吗？

　　高谦：这种辐射量一般对人体不会影响，为了防止这个，最多就是和电脑的距离要保持一定的距离，在60公分左右，这辐射会小一些。再一个，如果在电脑的旁边，要在120厘米距离。这样可能会好一些，好多人说增强自己的抵抗力。抵抗力强了以后，免疫力强了，辐射对人的影响也不会很大。

　　主持人王莹：增强抵抗力的办法就是多锻炼？

　　高谦：增强抵抗力有很多办法，一个主要是精神因素，精神不能紧张，再一个增加户外活动，多见阳光、水、空气，对人的免疫力有好处。

　　如何预防鼠标手

　　主持人王莹：他们提到的腕管综合症是一种什么样的疾病呢？

　　高谦：手凉、麻、胀、痛。

　　主持人王莹：和关节炎有什么关系？

　　高谦：关节炎是关节受到了其他炎症的损伤。腕管综合症主要是神经受到卡压，主要是来自周围的滑磨或者是韧带的卡压，影响到手的一些活动、运动或者是感觉障碍。

　　主持人王莹：我们看似就这样来回移动鼠标，这个鼠标也是非常轻巧的，怎么会被卡压呢？

　　高谦：一般鼠标如果经常做这样的动作，腕管这个地方的韧带受到损伤以后，就挤压神经，经常做这种动作。

　　主持人王莹：怎么办？

　　高谦：一般要把鼠标做的大一点，最主要是定时活动一下，或者是放松一下手，预防更好一些。

　　主持人王莹：还是您刚才说的，40分钟起来运动运动，最好做一下户外的运动，活动一下自己的关节，可以有效的预防。

　　高谦：对。

　　主持人王莹：我们平时在很小的时候写作业，上课的时候，老师会提示大家，一定要身体姿势要端正，这样主要是预防脖子，写作业时间长了脖子会不舒服，现在上网时间长了，特别是仰头容易得精神病？

　　高谦：仰着头不一定得精神病。抛开这个健康的问题，我们买一部车，买来的第一部先是干什么呢？先要看看说明书，我们怎么用这个车。比方说，在办公室的人，颈椎说明书，大家不知道看过没有？颈椎有结构，有什么样东西，然后我们怎么样去不损坏它。

　　主持人王莹：先了解各个部件。

　　高谦：对。了解它的功能，这样我们才使用。颈椎有一个前凸的，为什么要前凸，里面有脊髓，有肌肉、关节、神经、血管。这么几部分。颈椎是管着我们的手，最主要是支配我们的手，精髓有一个膨大的区，管着手，功能和结构相适应。再一个精髓比较长，也是为了适应手的功能。所以在这里面，一般前凸形。如果办公室一般低头多的话，时间长了以后就变直了。

　　我们看片子一般是骨头的问题，骨头的固定全靠肌肉，我们经常看一些东西，这时候我们就处于紧张状态，目不转睛看，突然有人叫你，你一扭，扭的快，就有损伤，人体有保护性的反应就痉挛，一痉挛就缺血，缺血影响到旁边的关节撑不住，椎间盘就突出，肌肉变紧了，慢慢小肌肉它就变直了，慢慢出现颈椎病，疼、酸麻胀就出现了。不仅疼，会很硬，不灵活，有的人一动头就响。造成了肌腱炎，纤维制炎，一疼更不愿意转，就造成了更严重的情况。

　　主持人王莹：腰椎和颈椎是一回事吗？

　　高谦：应该是一回事，颈椎的肌肉是一个连一个，一个拉一个，颈椎有了问题，胸椎跑不了，腰椎肯定也跑不了，和肌肉系统是一样的。是S型的曲线，这个重心发生偏移，下面整个都要跟着都要偏移。

　　主持人王莹：上梁不正下梁歪。

　　高谦：是这个道理，整个脊椎都要受到影响，颈椎比较重要，比腰椎更要重要一些，它向上是和脑子相通，向下管着心脏，颈椎不好可能要影响这两个部位。

　　主持人王莹：怪不得颈椎不好会说自己有头晕、眼花、耳鸣这样的症状。