调节血压有妙招

中老年人发生的高血压，单用降压药不能解决复杂的高血压问题，有时是难以达到控制血压的目的。因此需要标本兼顾、采取多种方法。日常生活习惯的改善，适度的运动加之合理的饮食，才是远离高血压的出路。

1.正确用药：

很多已确诊高血压的人却并不按医嘱服药，这也是血压长期不达标的重要原因，很多人害怕药物的副作用，但“两害相权取其轻”，血压长期冲高的伤害远远大于药物的副作用。服用降压药，一定要注意按时复查，这样医生才能根据检查数据调整药物及药量。

2.控制体重：

肥胖和高血压简直是如影随形。胖人的皮下脂肪非常厚，这会让毛细血管不得不扩容，血液循环量自然也就增加了。即使心率正常，心脏的搏出量也会增加很多，负担越来越重，进而诱发左心室肥大，造成血压升高。

3.经常运动：

最好是有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑车等项目，每周保持5次，每次一小时左右。如果血压已经高了，不要做过于剧烈的运动，最好监测一下运动时的心率，最大心率+年龄之和，保持在170以下为好。

4.改善饮食：

对多数人来说，以改善饮食结构来控制高血压最重要的一点是限盐，我们吃得实在是太咸了。世卫组织建议成年人每人每天盐的摄入量不超过6克，如果血压已经高了，那么最好“狠狠心”减到3克，别忘了还得算上含盐的酱油等调料，一般每100毫升含盐18%。此外，少吃腌制食品、肥肉、动物内脏，高糖食物。

豌豆面中含有丰富的维生素P，可以增强血管弹性，使血液的流动更加通畅，同时还能抑制血压的上升。豌豆面中丰富的钾可以有效的排出人体内过剩的钠，是很好的降压食物。

脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压，这个比例看似不大，但是它还能将心血管疾病的发病几率降低15%，因此，综合来看，脱脂牛奶是非常理想的降压食物。

经常吃茄子具有抗衰老的作用，它还能降低血液中胆固醇的含量，同时茄子还能够给增加血管的弹性，患有高血压的人经常吃茄子对于降压有很好的辅助作用。

莲子又较强抗钙及心率不齐的作用，用于治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠，有镇静、强心、抗衰老等多种作用。莲子和莲心一起使用，可清心安神，健身延年。

杜仲茶叶可以作为治疗心脑血管的要药。除了传统中医认可的补肝补肾，治疗高血压等的功效，现代医学研究发现杜仲茶能治疗和预防三高、亚健康问题、内调美容的佳品。特别突出的是杜仲茶的抗疲劳、抗衰老和抗三高治疗和预防作用显著。