最佳午睡时间竟是……超过这个数，心血管问题风险大增！

很多退休族都有午睡的习惯，大家知道，正确的午睡对身体好处很多，但有一点必须注意，那就是“午睡时间”。研究发现，与不午睡相比，长时间午睡（超过60分钟）会增加34%的心血管疾病风险。而且，很多人睡醒后反而情绪低落，也和“午睡时间”有关……

午睡好处多！这项保健不花成本

近期，上海市心理健康中心的一项最新研究显示，有午睡习惯的老年人定向能力、语言流畅性、记忆力更好。

在全球人均寿命前十位的国家，西班牙、意大利居民“雷打不动”的习惯就是午睡。西班牙人每天中午12点到下午15点都在午睡，街上大大小小的店铺都打烊休息。此时，意大利的博物馆和教堂等公共场所也大门紧闭，以便员工回家悠闲地享用午餐、小睡。这也从侧面证实了午睡的健康益处。

午睡也是对免疫系统的调节，有助于修复炎症损伤。因此，午睡可以说是一项“不花费成本的保健”。

前提要睡对！午睡时间很有讲究

午睡的好处虽然非常多，但知道吗？不正确的午睡带来的危害更大！

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

2019年，欧洲心脏杂志发表的一项研究表明，每天睡眠6-8小时的人死亡率最低、心血管事件风险也最低。睡眠过多或睡眠过少均对生命健康不利。

此外，中南大学湘雅公共卫生学院的一项研究也提示，与每天午睡较短的人相比，午睡超过90分钟的人发生代谢综合征的风险增加77%。

总的来说，午睡<60分钟不增加患心血管疾病的风险。

午睡时间<30分钟-45分钟可能会改善夜间睡眠不足人群的心脏健康。

综上所述，对老年人来说，每天睡觉最好不超过8小时，午睡最好不超过1小时。

睡醒情绪低落?可能因为睡得太久

人在睡觉时会经历睡眠周期，一般为90-110分钟，第一个睡眠周期除去入睡阶段，通常为1小时，而神经内分泌系统也有“清醒——睡眠”周期，完成一次也需要1小时左右。一旦午睡超过“1小时”的警戒线，并且进入过深度睡眠状态，消极情绪就做好了侵占大脑的准备。

大脑有两大部分，新皮层和旧皮层，它们就像大脑中的两个“小人”，新皮层是“天使”，负责理性认知功能，旧皮层是“魔鬼”，掌管较原始的消极情绪。

“魔鬼”旧皮层更具活力，不易疲劳，在午睡后能迅速被唤醒，有害的情绪瞬间就会占据大脑。除了“丧”，我们常说的“起床气”也和旧皮层率先苏醒有关。

“天使”新皮层反应较慢且易疲劳，在人醒后大概5分钟后，才逐渐苏醒，开始制裁旧皮层，消除有害情绪，于是我们对现状的掌控感又回来了。

因此，午睡30-45分钟可以很好地给下午的精神“充电”，也避免了睡醒后"变丧"的情况发生。

如何正确午睡?这些建议供大家参考

时间

午饭半小时后。饭后立刻午睡不仅不易入睡，还可能造成消化不良，尤其是消化功能有所减退的老年人，若有胃食管反流，甚至可能引发肺部感染。因此，午饭后老人最好先休闲半小时，然后再睡觉。

环境

拉上窗帘。对光线、声音敏感的老年人，午睡前可以拉上窗帘，营造一个舒适的睡眠环境。但同时，不要使卧室过于黑暗，以免起床时被房间摆设绊倒。

姿势

最好躺着睡。老年人的午睡姿势不能凑活。随意靠在沙发或躺椅上，会影响腰椎；趴着睡会压迫神经、胸部，影响呼吸和血液循环，还易引起脑部缺血，最不可取。

另外需要提醒的是，睡醒后不要猛起身。老年人常患有不同程度的心脑血管疾病，从躺姿变为站立时，可能出现脑供血不足，导致眩晕。因此，睡醒后应先躺几分钟，慢慢变为坐姿，双腿在床边活动活动，再起身下床。

综上所述

每天夜间可以保证6~8小时高质量睡眠的老年人，只要不干扰夜间睡眠，不妨每天小憩30-45分钟。

没有午睡习惯的老年人也不必强迫自己，以免打乱节律，影响夜间睡眠。

有夜间睡眠障碍的老年人，午后小憩时间不应太长。

患过脑梗、脑萎缩等脑血管疾病，或有脑损伤的老年人，因脑供血不足，白天更易犯困，适当午睡可使下午精神状态、情绪更好，但频繁“打盹”只会导致晚上难以入睡，增加认知能力下降和痴呆症风险。

建议老年朋友白天“别闲着”，可以打理花草、整理衣服、收拾房间、做做手工等；阳光充沛时多晒太阳，也有助于保持思维活跃。