这5个睡前习惯，可能会对肝脏“不利”

睡觉可是人生大事，有研究称：人的一生有1/3的时间都在睡梦中度过。确实如此，每天人都需要睡觉，每天大概睡8个小时，的确是三分之一左右。

但是由于很多人在睡前的一些不良习惯，可能会影响睡眠时间和质量，甚至会对肝脏不利。睡前的5个坏习惯，可能会影响身体健康，希望你一个都没有。

关于睡觉

【睡觉的意义】

睡觉是人类不可缺少的生理现象，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。

抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。

如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病。比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。

【睡觉的好处】

1.提高免疫力

在睡眠状态下，人体会产生免疫反应，消除不利于人体的抗原物质，减少身体的不适情况，进而起到提高人体免疫能力的效果。

为了身体健康，大家要尽量保证睡眠充足，以提高自身的免疫能力，减少对健康不利的风险。

2.延缓衰老

通过一系列的调查研究，百岁老人基本上都有一个很良好的睡觉习惯。睡觉是人体活动中最不消耗精力，并且最容易得到的损失损伤最小的，因此也是长寿的最好秘诀。

3.保存能量

睡觉时基本代谢率最低，能量消耗低，但合成加强，有利于能量储存。同时，对大脑的能量合成特别重要。

因为脑糖原是大脑的主要能量储备，随着觉醒时间的延长，脑糖原水平逐渐降低，睡觉后可恢复。

4.修复肝脏

人在睡眠时体内的耗氧量减少，糖原分解和蛋白质分解，也相应减少，肝脏有分解糖原和蛋白质的功能。

当体内能量需要减少时，肝脏的负担就大大减轻了，卧床休息还可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的营养供给。因此，睡眠能够使肝脏受损细胞得以修复。

这5个睡前习惯，可能会对肝脏不利，如果有，望尽早改掉

1.出现负面情绪

为了提高肝脏功能，在睡觉之前不能够总是出现负面情绪。对于那些心思敏感的人来说可能更容易出现不良的情绪，加上工作、生活中的一些压力无形中会让人身体负担加重。

如果没能很好地消除这些负面情绪，懂得情绪的调节，总是在夜深人静的时候就出现消极心理，都有可能会影响着身体健康。

同时，这些负面情绪的刺激对肝脏保养不利，需要及时消除负面情绪来促进身体健康。

2.沉迷电子产品

沉迷于这些电子产品中，不仅会损伤人们的视力，而且对肝脏也会造成很大的影响。由于人们在沉迷于电子产品的时候，会导致人们不知不觉的，就错过了该入睡的时间。

所以就会出现的睡眠问题，对肝细胞的损伤也是十分严重的。在睡前一小时左右，最好把手机、ipad，不要放在床头前。

尽量放在自己够不到的地方，再者如果在睡前看手机的话，最好保证充足的光线，同时也要控制好时间。

3.睡前吃宵夜

肝脏之所以会受到损伤，可能是由于我们在睡觉之前，摄入了大量的宵夜所导致。而现在的年轻人都十分喜欢熬夜。

一旦熬夜就会食用宵夜，原因在于熬夜时间过长，距离我们吃晚饭的时间也随着变长。所以在睡觉之前会感觉到饥饿，容易睡不着。

这种做法是错误的，大部分的宵夜本身都是富含大量脂肪以及蛋白质。不仅会为我们的肠胃消化系统带来负担，还会让我们的肝脏功能降低。

4.蒙头睡觉

头蒙在被子里，不能与被子外的空气交换。这样睡觉中，随着呼吸，被子里的氧气也会越来越少，而呼出的二氧化碳也越来越多，从而影响到我们正常的呼吸。

如果吸入的二氧化碳过多，就会引起我们身体的诸多不适。比如头疼，头晕，胸闷等。

早晨起来人也会没有精神，尤其是本身就有心脑血管疾病的人，这种睡法更为危险，甚至有猝死的可能。

5.睡前吸烟喝酒

有一部分人经常会受到失眠的困扰，所以喜欢睡觉之前喝点酒，喝得晕乎乎的，更适合睡觉，但是这种行为却很伤肝。

人体进入深度睡眠状态，肝脏可以进行自我修复和代谢，如果睡觉之前喝酒，这个时候的肝脏就会加班工作。

也有一部分人在睡觉之前，习惯抽上一根烟，香烟当中的有害物质不仅会刺激你的肺部，甚至会导致肝脏缺少营养。再加上室内的空气流通比较的慢，无形之中形成了恶性循环，肝脏受损。

如何养护肝脏

1.多喝柠檬水

水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。

美国肝病专家彼得·克雷默博士建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2.改善饮食结构

肝脏在人体的代谢、消化方面发挥着重要的作用，除了酒精外，长期大量摄入脂肪也会对肝脏造成较大的负担。想要保护肝脏就需要及时改善饮食结构，避免食用高油、高脂的食物。

3.平和心态

大怒会伤肝，肝脏不好的人千万不要生气，因为愤怒会导致肝气上逆，血随气而上溢，从而损伤肝脏功能。

有些人一生气便常常面红耳赤、头晕、头痛、甚至出现吐血、昏倒、血压升高等现象，这都是因为肝气郁结所致。

因此，我们要想强健肝脏，要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。