睡眠是最好的“自然康复剂”，晚饭后做好3件事，睡得更香了！

古代医学家称“睡眠是养生之要务”，现代医学家也把睡觉称为“自然康复剂”，这个可不是夸张哦，我们自己也能切身感觉到。

经过一夜酣睡，醒来时就觉得精神饱满，体力充沛，可是如果睡不好，就会明显觉得精神状态不行，头晕头昏，难以集中注意力。要是这种睡不好的状态长期出现，那就会像古语里说的那样：“睡不好，百病生”。

中老年人为什么更容易睡不好？

小孩子出生以后，大多数的时间都在睡觉，可是随着年龄的增长，尤其上了年纪以后，睡眠却越来少了。

据中国医药报数据显示，我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁-55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。

这是因为中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影响睡眠的重要因素。

但是随着年龄的增长，身体的褪黑素分泌量会减少，一般在35岁之后下降趋势会越来越明显，而老年人的分泌量有时候甚至不及年轻人的十分之一。

除了褪黑素，人体还会有多种激素参与到睡眠当中，但是机体减退会影响激素的分泌，从而影响睡眠质量。

那么有什么方法可以帮助我们入睡呢？

枕头里面塞把助眠药

药枕在失眠治疗中也十分常用。

中医认为头为诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部。头与全身经穴联系紧密，使用中药枕可使药物直接作用于头部，从而治病祛邪，平衡气血，调节阴阳。

01菊花枕

取菊花、决明子各200克，做成枕芯，气味清香舒适，使人容易入睡，具有醒脑提神、镇静安眠的效果。

02灯芯草枕

将灯心草150克、磁石30克、首乌藤100克、合欢花100克，共同做成药枕，具有安神宁心、潜阳明目的功效。

03决明子枕

取适量决明子作为填充物制作成为药枕，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助治疗作用。

另外决明子特有的凉爽性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。

04薰衣草枕

将50克干薰衣草花均匀塞入原有的枕头内芯之中，每周定期使用薰衣草精油熏香。

薰衣草枕头有去除异味、驱除蚊虫、促进血液循环、缓解精神压力、怡情养性、增强记忆等功能，让您在睡眠中起到养生的功效。

可以养成以下三个饭后好习惯，对促进消化和睡眠都很有好处！

01喝点萝卜汁

将新鲜的白萝卜洗净榨汁，可加适量的冰糖调味，有消食导滞的作用。

如果觉得榨汁有些麻烦，大家也可以在饮食积滞的时候，适当服用保和丸来消积化滞。

02摩中脘、擦涌泉

中脘穴位于脐与剑突下连线中点，位于人体中部，为连接上下的枢纽，经常按摩此穴可以起到调节胃肠道功能的作用。

将双手搓热，重叠放在中脘穴处，顺时针方向摩30次。

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处即是。

先将两手搓热，用左手手掌擦右足涌泉穴，用右手手掌擦左足涌泉穴，做30~50次，以足心感觉发热为度。

此法也可在温水泡脚后操作，可以起到调肝补肾、安神健体的作用。

03叩齿

叩齿可以起到促进消化、健脾胃的作用。

做此动作时需摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，上下牙齿有节律地相互轻轻叩击100下。