5个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！3个小动作安神助眠，沾床就睡！

不管是动物还是人类，都需要睡觉。睡眠有多重要？我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。

如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！

01睡前口渴，喝一杯水再睡？

睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。

正确做法：睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。

02喝酒助睡眠，是真的吗？

酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。

正确做法：用牛奶代替酒，睡前1小时喝一杯。

03睡前抽几根烟，睡得更踏实？

中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下，影响支气管，持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状，严重影响睡眠质量。

正确做法：避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高。

04填饱肚子了，才能睡得香？

食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。

在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。

正确做法：一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。

05夜跑回来，洗完澡就睡？

睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。

此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。

正确做法：睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。

“睡眠三招式”安神助眠

01双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

02半桥式

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

03倒箭式

平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

沾床就睡的四个技巧

01培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。

在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

02增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

03放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复，总共重复做7遍。

04按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠。

对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。

这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯，愿大家都有个好睡眠。