睡眠是最好的“康复剂”，但做错这几件事，可能比熬夜还伤身！

经过一夜酣睡，醒来时就觉得精神饱满，体力充沛，可是如果睡不好，就会明显觉得精神状态不行，头晕头昏，难以集中注意力。要是这种睡不好的状态长期出现，那就会像古语里说的那样：“睡不好，百病生”。

那么是不是睡得越多越好呢？

睡得太多比熬夜还伤身？

答案：有可能

2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项重磅研究显示：如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险。也就是说你睡得“太充足”了，也会对身体不利。

值得关注的是，这项研究是由华中科技大学同济医院张晓敏教授等主导的，参与者全部是中国人。因为不同人种之间的疾病问题和生理问题已经越来越被关注，所以这个研究对于我们更具有指导意义。

经过6年的随访，诊断出1557例中风病例，诊断标准为基于临床症状和CT或MRI影像学检查。研究人员分析得出：

与 7 小时至<8 小时/晚的睡眠相比，睡眠时间更长（≥9 小时/晚）的人发生中风风险高出23％。午睡时间超过90分钟的人比午睡时间在1分钟到30分钟的人总中风的几率高出25%。

也就是说，晚上睡觉时间达到9小时或更多、午睡时间超过90分钟，更容易中风。都说熬夜伤身，看来睡多了也照样不是一件好事。

睡眠时间越长越聪明吗？

答案：这种理解是错误的

多数人大概需要6个小时~8个小时的睡眠时间，但有5%的人，他们的睡眠时间低于这个范围，比如睡眠时间短于6个小时，甚至短于5个小时，还有一部分人，他们的睡眠需求比较多，比如8个小时，甚至10个小时以上，这种睡眠需求比较多的人叫“长睡眠者”。

睡觉的主要功能是要改善白天的工作和生活的状态，并不是睡得越长越好，而是要有一定的深度。一个比较好的睡眠，不一定时间长，而是在白天可以很好地恢复体能，能够维持到白天的工作需要、思考需要，而且整个人的精神状态也比较好。

如果睡眠时间不长，比如只睡5个小时~6个小时，但是白天状态很好，能够很轻松地应付自己的生活，说明他的睡眠质量是可以的。

哪些行为会影响睡眠？

如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！

01 睡前口渴，喝一杯水再睡？

睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。

正确做法：睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。

02 喝酒助睡眠，是真的吗？

酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。

正确做法：用牛奶代替酒，睡前1小时喝一杯。

03 填饱肚子了，才能睡得香？

食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。

正确做法：一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。

04 夜跑回来，洗完澡就睡？

睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。

此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。

正确做法：睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。

枕头里面塞把助眠药

药枕在失眠治疗中也十分常用。中医认为头为诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部。头与全身经穴联系紧密，使用中药枕可使药物直接作用于头部，从而治病祛邪，平衡气血，调节阴阳。

01 菊花枕

取菊花、决明子各200克，做成枕芯，气味清香舒适，使人容易入睡，具有醒脑提神、镇静安眠的效果。

02 灯芯草枕

将灯芯草150克、磁石30克、首乌藤100克、合欢花100克，共同做成药枕，具有安神宁心、潜阳明目的功效。

03 决明子枕

取适量决明子作为填充物制作成为药枕，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助治疗作用。

另外决明子特有的凉爽性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。

04 薰衣草枕

将50克干薰衣草花均匀塞入原有的枕头内芯之中，每周定期使用薰衣草精油熏香。

薰衣草枕头有去除异味、驱除蚊虫、促进血液循环、缓解精神压力、怡情养性、增强记忆等功能，让您在睡眠中起到养生的功效。