睡觉打呼噜太响，小心这三种危害！这几类人群尤其要注意

很多人认为打鼾就代表睡得香，这种说法不全对。如果只是偶尔打鼾，那可能是身体太累导致，但若常年睡觉打鼾，你就要警惕了！

“鼾声如雷”危害大！

大部分人偶尔会出现夜间睡眠打呼噜，尤其是劳累后入睡时发生。这部分人夜间不会出现低通气、缺氧、憋气甚至是呼吸暂停的症状。我们称这类打呼噜为单纯打鼾，不属于疾病的范畴。

然而，有部分人夜间睡眠打鼾时出现低通气、缺氧、憋气甚至是呼吸暂停的症状。我们称这类打呼噜为“恶性打鼾”。

1、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者，在睡眠过程中反复地停止呼吸，导致身体缺氧，干扰正常的睡眠，影响白天工作和学习。缺氧严重的患者会加速心脑血管疾病的发生发展，甚至极少数重度患者夜间出现猝死。

我们称这类打呼噜为“恶性打鼾”，这部分人往往会出现白天嗜睡、乏力、记忆力减退、注意力不集中、头痛、工作能力下降等表现。

2、心血管代谢疾病

中国慢性病前瞻性研究发现，经常打鼾会增加男士12%的糖尿病风险，女士则为14%，而且如果你体型较胖，那么患病的风险还会更高。

由打鼾引起的慢性间歇性缺氧会刺激机体产生氧化应激，进而引起胰岛素抵抗，此时血脂也就很容易升高了。也就是说，中年人打鼾频次越多、声音越大，高甘油三酯血症风险越高，罹患冠心病的风险也就越来越大。

中国医科大学附属第一医院的一项对近万人研究发现，不打鼾人群中有1.6%得了冠心病，打鼾人的患病率要明显高于不打鼾的，有2.1%，而且打鼾的声音的大小也与病患率有关，鼾声非常大的人冠心病发病率最高，达3.7%，声音低的人为则2.0%。

由此可以看出，鼾声如雷者的冠心病患病风险，差不多是不打鼾者的2倍多，而且不论年龄、性别、教育程度、收入、吸烟、饮酒、血糖、血脂、体重指数和高血压这些因素在或不在，结果都是这样。

3、心梗

研究发现，如果每周睡觉打鼾次数多于3次，心肌梗死的发生风险是睡觉安静者的2.7倍；每晚都鼾声大作的人，与安静睡觉的人相比，心梗可能性会增加77%。此外，研究还发现，在睡觉打鼾人群中，男性和年轻人的心肌梗死风险更高！

而心梗高发的原因是，人在严重打鼾时，呼吸会反复停止，此时血液中的氧气含量会显著减少，进而引起全身组织细胞的缺氧，而且频繁缺氧还会导致血管壁损伤，增加血栓形成的风险，从而引发心肌梗死。

常见打呼噜人群特征

1、鼻塞、鼻腔通气不佳

主要见于腺样体肥大、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等患者。

2、 口咽部狭窄

主要见于扁桃体肥大、舌根肥厚、软腭低垂等患者。

3、 肥胖者

4、中老年人

入睡后上呼吸道肌肉过度松弛，现舌根后缀、上呼吸道塌陷。

5、颌面部发育不良、小下颌等

有部分患者是以上多种因素综合导致的结果，如肥胖的人伴有扁桃体肥大。

改善打鼾有诀窍

1、改变睡姿

躺着睡时舌根容易后坠，会堵塞部分气道使之变窄，就容易打鼾。所以，老打呼噜的人最好侧着睡。

有的人可能侧着睡着了，可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了，那可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。

2、减肥

胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

3、睡前别喝酒，少服用镇静类药物

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，它还可麻木喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、吁吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。这就是为什么有人醉后鼾声如雷，建议睡前4小时不喝酒。

4、充分休息

较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，诱发或加重打鼾。所以规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。

5、去除卧室的过敏原

6、多喝水、卧室加湿

可以防止鼻子和软腭的分泌物在脱水时变得粘稠，确保你每天补充足够的水，可以帮助你停止打鼾。

7、治疗鼻子的原发病

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。