学会这些，让血管“老”得慢一点！

血管年龄会随着生理年龄的增长而增长，但很多时候两者并不完全一致；有的人实际年龄只有二三十岁，血管年龄却有五六十岁。

当血管年龄比实际年龄大5岁以上，就意味着你的血管老化了。你知道你身体里的血管几岁了吗？怎样才能让血管老得“慢”一点？

血管老了，身体会“报警”

眼底血管问题→视线模糊

如果一天内看东西，频繁出现一会儿清楚一会儿模糊的情况，就要高度关注你的血管是否健康了，很可能是眼底血管出了问题。严重的微血管栓塞，还可能导致一过性失明。

心血管问题→胸痛胸闷

如果体力活动中出现胸痛、咽部不适，不明原因、规律性的胸闷，很可能是心脏供血不足，是冠心病的症状。胸部不适还可能是急性心肌梗死的警报之一，要高度警惕。

脑血管问题→经常晕倒

经常头晕、头痛、发沉，记忆力减退，晕倒，可能是脑血管发生病变，甚至脑梗。不少晕倒是由于脑部血管或主要供应脑部血液的血管发生循环障碍，导致脑供血不足。

下肢血管问题→腿疼跛行

经常脚趾麻木、发凉，下肢疲劳、疼痛，这种间歇性跛行可能是下肢动脉粥样硬化的表现。

动脉粥样硬化斑块在血管内累积变大有一定的过程，患者最初不一定有症状，有症状时往往已经很重了。要定期体检，早期发现病变并干预治疗。

坏习惯让血管“老”得快

血管就像房子里的自来水管道，用的时间长了，管内壁就容易结垢、生锈。尤其以下这六种行为，会让血管老得快。

熬夜睡不足，血管易老化

熬夜等不规律作息是血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。

饮食太油腻，血管易受损

摄入过多油腻的食物，会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升。这些黏稠物质像水垢，沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血黏稠度，久而久之，大血管的管腔越来越窄，毛细血管甚至堵塞，引发血栓形成、血管闭塞等疾病。

吸烟及二手烟，血管易变脆

烟草中的尼古丁可导致肾上腺素分泌增多，使心跳加快、血压升高，还会刺激血管收缩和痉挛，血流阻力增大，导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。

吃多盐和糖，管壁易变皱

吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险。长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。

懒惰不运动，血管难清理

运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，氧气运输能力下降。多余的脂肪、胆固醇等沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。

情绪难控制，血管易“爆炸”

不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。

让血管“老”得慢一点

吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最有利于疏通血管，并帮助保持血管壁的弹性。最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

别偷懒！起来运动

长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合大多数人。

每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对预防心血管疾病有一定作用。

饮杯绿茶少喝酒

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。而大量饮酒会升高血压、血甘油三酯，可能导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。

血管年龄测评

测评血管年龄，颈动脉超声最可靠。颈动脉是全身动脉窗口，而粥样硬化斑块是心脑血管病最主要的病理基础。

1）30岁后定期检查颈动脉超声。

2）40岁以上的男性和绝经后的女性每年查1次。

3）高胆固醇、冠心病、脑卒中、高血压患者及高危人群应每3~6月检测1次。