心理系――养生保健条件
　　养生条件心舒服，长寿因素是健康。心理乐观细胞活，动脉松软血流利。
　　情感躁悲血管缩，血压升高亏心脏。喜好学习智力长，时间易度见识广。
　　养生科学知识丰，老人体健明方向。国家大事常关怀，协调社会奔小康。
　　人际离居忌孤单，广交朋友精力爽。退休余热献社会，人生价值更荣光。
　　做事益民利人己，胜打扑克和麻将。淡泊名利和荣辱，晚年生活如夕阳。  

       饮食系――养生保健基本
　　养生保健养分造，符合科学最可靠。粗粮配食软血管，大米为主玉米少。
　　少吃畜肉宜鱼蛋，盛食蔬果瘦肥腰。限食盐腌肉鱼菜，动脉硬化自然跑。
　　吃饭过饱难消化，老人餐食八分饱。日饮足水喝点奶，滋润肾胆结石淘。
　　红萝卜抗白内障，白菜红苕抗癌效。大蒜防治糖尿病，番茄消化利肾尿。
　　黄豆红枣养肠胃，润肺乌发吃核桃。　　

       活动系――养生保健要害
　　体育锤炼促养生，性命在于活动恒。恰当运动体质强，血液循环不停顿。
　　人老切忌闷守静，运动有利睡眠深。勤练气功太极拳，步行慢跑有精力。
　　推拿穴位血流利，防疗器官多病症。边走边跳蹬小腿，扭腰颈祛关节疼。
　　天天锤炼一小时，人群习惯在凌晨。早上运动近树草，太阳升吸氧气纯。
　　晨炼前喝白开水，缓解体内久燥熏。晚饭之后百步行，增进人活九九龄。　

       生涯系――养生保健门道
　　养生保健天地广，讲求卫生利体康。心境饮食运动良，生活过得皆适当。
　　劳逸联合均适量，愤怒暴乐易睡僵。晚昼寝时七比一，进睡前把邪念放。
　　空调过凉暑邪侵，老年哮喘易变态。老人体质渐退衰，夫妻安适倡分床。
　　家庭生涯讲舒适，俩口互谅诚互帮。房有废气勤开窗，避免关节风湿酿。
　　戒烟限酒益肺肠，大便擦毕推拿肛。梳头防秃防脑病，抖屑减痒脑轻爽。　

       1.水果食疗歌
　　红枣补脾又生津，协调诸药润肺心； 柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理；
　　苹果止泻又开胃，肋消化来补身材； 柑桔理气润燥湿，止咳化痰清口味；
　　桃子活血并补气，润燥还能健身体；李子止渴带生津，多食反而会伤身；
　　菠萝止渴又解乏，疏通肠胃益处多； 草莓健胃并补脾，气血温柔益身材；
　　枇杷味美治哮喘，孕妇食之能助产； 罗汉果小功能大，润喉止咳把痰化；
　　补中益气是桂圆，干鲜龙眼营养全； 阴虚内寒可食杏，弥补胃酸食欲畅；
　　梅子解渴又安神，乌梅可杀痢疾菌； 猕猴桃能防癌症，常食也能治胃病；
　　安胎利尿吃葡萄，还助消化效果好； 梨子润喉又化痰，梨汁止咳润心肺；
　　香蕉通便清内火，润肠能使血脉和； 滋润咽喉有橄榄，既解毒来又化痰；
　　润肺乌发核桃仁，滑肠补肾强腰身； 保肝健肾有桑椹，养血明目又生津；
　　益肺平喘食白果，银杏缩便白带无； 消食降脂是山楂，抗癌健胃散淤滞；
　　椰子果汁能止渴，即可防渴又清火； 山区佳果数板栗，提神健胃营养高；
　　藕节止血能散阏，能治咳血止血痢；西瓜原是好果品，利尿消暑疗百病；
　　水果各味能治疾，公道食之收效益； 偏食多食反有害，适量对症才开胃。　

       2.水果食疗歌
　　花花果果皆是宝，养生保健不可少。 杏花味苦可温补，桃花润肤美容貌。
　　槐花味美滋脾胃，梨花化痰又润燥。 丁香花治气管炎，参花泡茶能醒脑。
　　润肺止咳百合花，合欢花儿助睡觉。 消炎解毒金银花，菊花止晕明目好。
　　祛暑清热食荷花，桂花暖胃寒湿消。 黄瓜美容抗衰老，冬瓜减肥有高招。
　　西瓜解暑又生津，萝卜治喘胀气消。 清心养肺食百合，梨能化痰止咳噪。
　　腹泻痢疾吃石榴，核桃乌发益智高。 平喘化痰常吃桔，葡萄悦色年更少。
　　番茄补血又美容，润肺通便吃香蕉。 苹果滋心又健牌，驱寒化湿食胡椒。
　　板栗强筋又健骨，抗癌高手猕猴桃。 桂圆健身补中气，补血养胃常用枣。
　　柿子清热解毒素，山楂消积散瘀妙。 莲藕滋阴又止血，荸荠凉血解毒高。
　　山楂能降胆固醇，红薯抗癌最有效。 劝君注意常食疗，一定少向医院跑。
    

       3.水果食疗歌
　　生梨饭后化痰好，苹果消食营养高； 盐醋防毒能消炎，韭菜补肾热膝腰；
　　草莓滋血养容颜，健身益寿吃鲜桃,   胡椒抑制肠胃炎，常吃菜花癌症少；
　　柑橘消食化痰好，抑制癌菌猕猴桃； 土豆和胃减体肥，绿豆解毒最为妙；
　　桂圆补脑又养心，健胃补脾吃红枣； 红薯益气健脾胃，山药滋养补肾腰；
　　生津安魂数乌椒，润肺乌发食核桃； 木耳抗癌素中荤，蘑菇抑制癌细胞；
　　紫茄祛风通经络，莲藕除烦解酒妙； 海带含磺消淤结，茶汁常饮病恙消；
　　番茄补血养容颜，芹菜能降血压高； 牛奶豆汁增精气，禽蛋益智营养好；
　　萝卜化痰消胀气，冬瓜消肿又利尿； 鱼虾猪蹄补乳汁，动物肝脏名目好；
　　白菜利尿排毒素, 黄瓜减肥有成效。　　

       4.健康口诀
　　一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康； 天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺；
　　常饮蘑菇骨头汤，加强免疫不寻常； 多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王；
　　还要常吃西红柿，炒蛋做汤驱病狂； 玉米当做黄金物，卵磷亚油高含量；
　　荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖； 黄豆花生常相伴，营养生血健康态；
　　加上南瓜和苦瓜，红薯山药也逞强； 长期食用胡萝卜，准保健美脸发光；
　　时常服用螺旋藻，多种疾病都灭亡； 食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养；
　　搭配蔬菜与水果，有氧运动也别忘； 当笑则笑心境好，人活百岁有保障。