运动可以预防8种病！做好这3点，轻松走出长寿人生

世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。

的确，很少有哪一种生活方式能像运动锻炼那样，能够直接增强和提高人体的免疫力，还能赶走这些疾病——

合理运动好处多

1预防中风

提高心率对预防心脑血管疾病起到了很大的帮助作用。

有研究显示，每天进行30分钟的运动让心跳加快，可有效降低中风的发病风险。

2防治骨质疏松

运动会刺激人体的骨骼细胞，形成新的骨骼，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。

美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。

3缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。

4有助降血糖

运动能提高身体对胰岛素的敏感性，可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

5降血压

适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

6改善抑郁症

美国哈佛医学院研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。

7预防癌症

经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%，每周步行4次，每次半小时就够了。

8改善性生活

运动能让大脑生成内啡肽，从而改善情绪，刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量，让男女感觉性生活更愉悦。

合理运动效果好

每个人都有适合自己的运动——

膝关节不好的人：宜选择冲击力小的有氧锻炼，如步行、骑自行车、划船等，运动时需量力而行。

冠心病人：首选步行运动，次选骑行。运动强度根据自身情况及时调整，运动途中若出现气促、胸闷的情况，要立刻停止并到医院就诊。

高血压人群：对于此类人群，推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼，除了散步外，还可以试试太极拳。

血脂、血糖异常：首选耐力性运动，如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等需要持续一定时间的健身性运动。

支气管炎患者：首选可以强呼吸肌的功能的锻炼，游泳、气功、太极都是不错的选择。

除了上述运动外，散步是一种适合绝大多数人的锻炼方法，不过，您知如何散步效果最好吗？

1节奏有讲究

走路过多过快会对膝关节造成损伤。

一般来说，平时散步的速度以每秒1~2步、一分钟走90步左右为宜。

身体健康、膝盖没有疼痛感的可以多走些，膝盖不适的，则需减量。

2姿势有讲究

走路姿势对运动效果及健康的影响很大。

正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头，双肩自然外展，小腹收紧，胯部发力带动大腿向前行走，脚后跟先着地。

3时间有讲究

一般来说，散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。

很多人习惯于餐后散步，认为这样更有助于消化吸收，而对于下面这4类人来说，要格外注意——

中风、心衰等心血管疾病人群：饭后不宜立即活动，需要先休息一会儿，大约30分钟~1小时后再出门。

糖尿病患者：血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期，因此，糖友在餐后1~1.5小时散步更利于血糖控制。

贫血、低血压患者：不建议餐后散步。

胃下垂患者：最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟，待饭后30分钟~1小时左右再散步。