15个超简单的动作，助你远离多种疾病！随时都能做！

我国约70%的人属于亚健康，也就是说，这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是经常自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降等。

下面介绍15个简便易行的养生动作，帮助大家预防亚健康，不妨来学一学！

1、叩齿咽津

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

2、拉耳垂

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

3、揉眼周

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，顺时针、逆时针各揉按50~100次，再轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

4、揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

5、摩面

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。由额头向下平抹面部至下巴。如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

6、梳发

微微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次。梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

7、颈部运动

第一步：左右转头。头以颈为轴，分别向左、右各转80度~85度，回到中位。第二步：低头仰头。头摆正，头分别向前倾、向后仰45度，回到中位。第三步：左右摆头。头摆正，头分别向左、右各摆45°C，回到中位。

整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

8、腰部运动

第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

第二步：弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

9、按摩肚脐

双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

10、提肛运动

有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续500次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。

11、鸣天鼓

两手心掩耳，用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。

坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

12、运动膏肓穴

中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。

膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。

13、左右开弓

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。

14、搓擦两肾

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气。

15、搓擦涌泉穴

晚上洗脚时候，在涌泉穴位置搓擦80下，可以益精壮阳，助睡眠。