警惕！失眠会让心脏受伤

当您考虑改善心脏健康时，可能会想到食物和运动。睡眠同样重要——尽管许多人将其视为奢侈品，而非必需品。

“就像我们谈论吃低脂饮食以最大限度地降低胆固醇和保持心脏健康一样，保持睡眠健康对你的整体健康很重要。”睡眠医学项目主任、医学博士 Susheel Patil 说。

然而，许多人认为睡眠是一种奢侈，而不是必需品。“大多数美国人可能在某种程度上睡眠不足。”Patil说。

根据疾病预防控制中心的数据，三分之一的美国成年人每晚睡眠时间少于建议的 7-9 小时。随着时间的推移，这可能会使他们患上可能影响心脏的疾病的风险更高，包括肥胖、心脏病和 2 型糖尿病。

定期获得优质睡眠可以让您的身体得到所需的恢复性休息。没有它，您更有可能出现健康问题。而这反过来又会影响你的心脏。

“就像我们谈论吃低脂饮食以最大限度地降低胆固醇和保持心脏健康一样，保持睡眠健康对您的整体健康很重要。”Patil说。

Patil说，每晚睡眠时间少于 6 小时的人比睡眠时间为 7-8 小时的人更容易发胖、患糖尿病和被诊断出患有心脏病。而且，他说，有证据表明，睡眠不足的人的寿命往往不如休息良好的同龄人。

此外，患有睡眠呼吸暂停症的人更容易患心脏病、中风和高血压。随着时间的推移，慢性失眠也会增加患心脏病的风险。

心脏健康和睡眠障碍之间的重叠非常严重，以至于一些心脏中心配备了睡眠专家。佛罗里达州浸信会健康中心的迈阿密心脏和血管研究所就是这种情况，医学博士 Harneet Walia 担任睡眠医学和持续改进主任。Walia 说，她定期对患者进行有关睡眠、心脏健康和整体健康之间联系的教育。

她说，人们通常没有意识到睡眠问题对心脏的影响有多大。

“这就像高胆固醇。有时你不知道它对你造成了不好的影响，直到你治疗它。”Walia 说，“很多时候，人们会出现嗜睡、疲劳和睡眠困难的症状，但有时却没有。但它会对你的身体产生影响，而你可能没有意识到这一点。”

看到睡眠对心脏健康的影响是 Walia 专注于睡眠医学的原因。在她职业生涯的早期，她工作的诊所中的一名患者患有所谓的“顽固性高血压”。

尽管服用了四种降压药，他的血压仍然失控。医疗团队建议他进行一项睡眠研究，该研究确定了一个关键问题：睡眠呼吸暂停。在他开始进行持续气道正压通气 ( CPAP ) 治疗以解决睡眠呼吸暂停问题后，他的血压迅速改善。他的心情和生活质量也是如此。

这激发了 Walia 获得睡眠医学奖学金。“有超过 80 种睡眠障碍影响了大约 7000 万美国人，它们与许多器官系统有交叉，特别是心血管系统，”她说。对于这些人来说，改善睡眠可以改善心脏健康。

您可能知道获得良好睡眠的基本知识。它会帮助你的心脏——以及你身体的其他部分——去做这些事情。

即使在周末，也要坚持一致的就寝时间和起床时间。你的身体和大脑会习惯这种日常生活，睡眠应该会更容易。帕蒂尔说，“可能是任何人都可以做的最重要的事情，开始为更好的睡眠奠定基础。”

不要在卧室里高效工作，Patil说，你的卧室应该专门用来休息和放松，远离忙碌。正如他所说，“你真的想让卧室有点像绿洲。”

为屏幕设置宵禁。瓦利亚说你应该在睡前 30 分钟避免使用电子产品来帮助你放松。她还建议尽量不要在白天小睡。如果您必须小睡，请在当天早些时候这样做，并且不要超过 20 分钟。

如果你做了所有这些，但你仍然感到疲倦和暴躁，或者你担心自己的睡眠，请咨询你的医生。

睡眠可能会让人感到颓废，尤其是当你觉得自己应该“永远在线”时。但对于健康和富有成效的生活，它是必不可少的，与健康饮食和锻炼相提并论。Patil是这样说的：“你在一生中越能养成健康的睡眠习惯，患上这些类型的睡眠障碍的可能性就越小，而且你将长期保持整体健康。”