夏季失眠的人多做这几件事，让你每天睡得香香的

对一个人来说，最经济最健康的生活方式就是保证高质量的睡眠，但现代人受失眠困扰的非常之多。

近几年来，随着生活节奏的加快，失眠症患者越来越多，长时间失眠者，由于新陈代谢紊乱，常是面色蜡黄，在人群中一眼就可以“揪”出来。

总是半夜醒来，警惕肝火盛

中医看来，凌晨经常1、3点醒来，多半是体内肝火旺盛所致，为什么这么说呢？

中医对于火的理解是这样的：肝火旺盛的“火”是外邪六淫“风、寒、暑、湿、燥、火”之一，引起体内火旺的原因，多半是天气的变化，引起身体的“邪气”。

中医形容我们身体的一些热性症状，都是借用“火”这个词，其实，上火的程度比一般说的“热气”还要重，通俗点说，上火就是我们阴阳失衡以后的一种内热症。

中医认为：我们的肝藏血，主疏泄，肝气郁结必然会引起脏腑机能失调，导致气血两虚，进而导致肝火太旺不能排出，而肝血则是肝之本，气血一旦失衡，自然会导致我们夜间失眠，或者睡着后凌晨1、3点还会自然醒来。

肝火旺盛的其他常见症状

1、身体上部有热或上冲性特点

这种症状常见的有：头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、面目红赤、红潮难退、易暴怒、口干舌燥、口苦、口臭、身体闷热、舌苔厚腻等，再严重一些的，还会发生晕厥、呕血等症状。

2、女性月经失常

这主要是因为体内肝火太旺，会导致女性的月经发生紊乱，会出现月经量减少、周期延迟等等症状。

3、肝火上炎

主要是由于肝火旺引起的我们上身有热象或者热往上冲的一些表现，具体表现比如：口干口苦、精神抑郁、晕厥、头晕耳鸣、面红耳赤等等表现。

长期失眠，这些危害不容小觑

很多人认为，失眠其实也没什么大不了，压根也没引起重视，但不可否认的是：长期失眠会导致我们内分泌失调、注意力不集中、精神抑郁、记忆力下降、头晕耳鸣。

还有一些容易被我们忽视的危害，就是长期失眠会引发血压、血糖升高，严重时还会引起脑溢血、血管破裂、猝死等心脑血管疾病，严重危害我们的健康。

夏季常吃安神粥

小米被称为“五谷之首”，《本草纲目》记载，小米有养心安神的功效，它还能健脾，有助气血生化。

现代研究认为，小米除含有丰富的营养成分外，其所含色氨酸含量为谷类之首，有调节睡眠的作用。

因此，晚餐主食中加些小米是一个不错的选择，有利于提高睡眠质量。

将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时喝，能使人迅速发困、安然入睡。

对于长期服用安眠药，撤药后产生睡眠紊乱或反跳现象者，晚餐和临睡前常食小米粥，可调节睡眠，帮助恢复正常的睡眠节律。

小米可单独煮熬，亦可与其他食材和药材搭配食用，尤其是对于有失眠问题的朋友来说，下面这款安神粥不能错过——

食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子各10g

做法：

①龙眼、莲子提前用水浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，泡发后的银耳撕成小块备用；

②茯苓放入锅中，加500毫升的水，小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；

③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥，出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。

这一碗养心安神粥，尤其适宜夏季食用。

手臂内侧拍一拍

手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。

夏季常做心经拍打操，可以促进气血运行通畅，缓解心悸胸闷等不适，强壮心脏。

由于心经在午时经气旺，即中午11至13点，午睡后敲心经最佳。

其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。

拍打路线要清晰有规律，循着心经走行，建议从腋窝匀速拍向手指。

拍打时要虚掌，以手腕为轴，拍打要柔和、均匀、有力、持久，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。

拍打时可跟随舒缓的音乐，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，事半功倍。