当前位置:首页 > 养生宝典 > 日常调理 > 详细内容
3个动作缓解膝盖疼
发布时间:2020/11/12  阅读次数:487  字体大小: 【】 【】【

  

日常生活中很多人被膝盖疼困扰,引起膝关节疼痛的原因有很多,不良步行姿势和过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛,另外还有可能是疾病的征兆。

除了对症治疗之外,小编推荐下面三种锻炼方式,对膝盖疼有很好的缓解作用。

直身跪坐

晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

高位马步

两膝稍弯曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间,最终达到每次10分钟左右,每天早晚各做1次。

仰卧抬腿

仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。

随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。此法主要是加强大腿肌肉力量。

  

我要评论
  • 匿名发表
  • [添加到收藏夹]
  • 发表评论:(匿名发表无需登录,已登录用户可直接发表。) 登录状态:未登录
最新评论
所有评论[0]
    暂无已审核评论!

 

版权所有:养生保健网   地址:郑州市金水区丰庆路正商世纪港湾   电子信箱:rnjyxx@126.com   QQ929300821  

copyright 2009-2022 中网 ( zw78.com ) All rights reserved ICP09031998