松弛默想降血压_健身妙招

当前位置：首页 > 养生宝典 > 健身妙招 > 详细内容

松弛默想降血压

发布时间：2020/11/17 阅读次数：164 字体大小: 【小】【中】【大】

松弛默想方法为四个要素：反复的自我精神锻炼，默认的态度，放松的姿势和安静的环境。

下面介绍一种简单的锻炼方法。

①静坐在一个适当的位置。

②闭上眼睛。

③尽量放松所有的肌肉，从脚开始，循序逐步向上，直至面部，保持肌肉高度松弛。

④通过鼻子呼吸，当您呼气时默想“一”，如吸气……呼出“一”，吸气……呼出“一”等。

⑤持续锻炼20分钟。可睁眼核对时间，不要用闹钟。结束时，先闭目静坐数分钟，然后再睁眼。

⑥不必担心自己是否达到高度松弛，保持一种若有若无的态度。当思想混乱时，任它去，不要自我非难，继续复诵“一”。每天锻炼1～2次。不要安排在饭后2小时内锻炼。因为消化过程可能会干扰松弛反应的发生。

这种方法的关键是排除杂念，以意念诱导暗示自己放松。研究表明，当病人按要求这样做的时候，会产生某些降压药才能产生的效果。而在您停止放松，并回到紧张的日常生活中时，血压仍可保持在这样较低水平，恰如用药一样。

松弛方法简便易行，适合各类病人，不仅可作为轻度高血压病人的初选方法，也可作为重度高血压病人药物治疗的一种辅助治疗方法。

我要评论