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肩部运动健身
发布时间:2020/11/17  阅读次数:359  字体大小: 【】 【】【

  

  获得锻炼的肌肉:肩膀及胸部。

  你所需要的:一个朋友。

  要领:双腿分开与肩同宽站好,双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平,同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。

  运动量:初学者做23组,每组1220次;中等水平者做23组,每组1525次;熟练者做2-3组,每组2030次。

  小建议:当你变得来越熟练时,你的朋友以逐渐加大力度。

  

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