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仰卧起坐健身
发布时间：2020/11/17  阅读次数：182  字体大小: 【小】 【中】【大】

  

　　获得锻炼的肌肉：上腹肌。

　　你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

　　要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。

　　运动量：初学者做2—3组，每组30到50次；中等水平者做2－3组，每组50到70次；熟练者做2－3组。每组70到100次。

　　小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。

  

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