避免失眠焦虑的好方法，很简单！

每逢失眠夜，睡不着的你，大多会做什么呢？

大部分人应该会选择……硬躺。【翻来覆去思考人生】、【眼睛瞪得像铜铃】，说的都是你吧。但实践证明，硬躺只会让你更焦虑，更关注于自己为什么没睡着这个问题。

换个角度思考，为什么不干脆从床上起来！

如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。长此以往便酿成悲剧：慢性失眠。

01起床后，两件事不能做

为什么不能看手机？

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

为什么不能看时间？

时间概念会增加你的焦虑。

试想一下，你定了明早 7 点的闹钟，晚上睡不着看了一下时间已经凌晨 2 点！想着只有 5 个小时可以睡，明天又是一天紧锣密鼓的工作。你就着急焦虑后，只会更加睡不着。

所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，不看手机，不看时间。

02起床后，可以做什么？

可以选的活动有很多，比如：

阅读纸质书籍

正念冥想

听轻音乐或白噪音

去阳台看夜空

当然，不建议打开一本全新的小说，万一故事情节太精彩，可能就不用睡了。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。

也可提前准备一个书单，遇到睡不着的时候就起来读一会。最后的结果是，失眠好了，气色也好了，幸福感也提升了。很好的应对了失眠带来的焦虑哦~

03睡不着，不等于失眠！

既然说到了失眠这个问题，就需要普及一个概念，睡不着并不等于失眠！大多数人并不是真失眠，反而各种因素影响睡眠后，逐步焦虑等情绪问题造成失眠的后果。

那么到底怎样才算失眠呢？三大指标帮你来判断！有此疑惑的朋友们，刚好自测一下。

①睡不着：入睡时间超过30分钟；

②睡不好：做梦次数多于2次，而且梦的内容记得很清楚；

③醒得早：早醒2小时以上。

以上3个指标，满足任何一个，并且长期存在，才说明可能存在失眠问题。

方回春堂庆春馆王忆黎医生根据多年经验，就大家应对失眠问题上，分享了自己的见解。

应对失眠的问题，首先是辨证论治施药，然后应重视适当心理疏导，并告知其日常生活中的调理方法。

中医看病很少有固定模式，临床病人情况千变万化，如何才能准确把握，实与医者个人的心得体会有关，即便对病症以及身体现状均判断准确，若用药品种、剂量选择不得法，仍然难以取得满意的效果。

如何拯救你的漫漫长夜？

失眠的主要病机不外乎于心胆脾肾的阴阳失调，气血失和，以致心神失养或心神不安。但临床上有失眠久病表现为虚实兼夹，或为瘀血所致者。

中医讲心藏神，肝藏血，肝藏魂。心气虚、心火旺易失眠多梦，肝血不足也易睡不好，醒得早。脾胃不和，痰饮扰心，导致睡不安稳。

王忆黎医生认为，调气疏肝乃第一要务，用药遣方讲究清灵，始终注意脾胃，再来兼他脏！加之辨证准确，施药合理到位，自然可获佳效。