减缓失眠症状

失眠是一件令人非常痛苦的事情，失眠后，人的精神和身体都会受到一定的影响，失眠也是令抑郁者非常烦恼的事情。

1什么是失眠

失眠是一种常见病、多发病，在临床医学实践中，失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等，失眠使患者严重感觉睡眠不足，自觉疲劳、头昏、精神不振。

随着现代生活节奏的加快，工作和生活压力的增大，许多人都有失眠现象。

其实，我们每个人都曾经历过失眠，例如，遇到紧急事件、到外地、兴奋等，在这些情况下，许多人都会失眠。偶尔的失眠现象是正常的，不要因为一两天睡不着，就开始紧张，就担心自己失眠了。

但是，如果是长期失眠，就应该引起重视了。而且，许多心理问题都会伴有失眠，例如，抑郁症、强迫症、焦虑症、疑病症、考试综合征等，都会伴有失眠。

长期失眠有可能引起这些心理疾病，如果患有这些疾病也会加重失眠症状，而且失眠也是诊断这些心理问题的一个标准。

2失眠的成因

失眠的成因很多，如环境影响（噪音、光太强等），或者因为环境的改变而造成的不习惯，或因为某些事情的发生。但失眠的人有两个共同的特点——紧张、焦虑。紧张和焦虑一般是同时存在的，而它们的对立面则是放松。而一个放松的人是很难失眠的。

问题是，许多人觉察不到自己的情绪，包括紧张、焦虑，因为现代社会中，许多人已经习惯压抑情绪了，时间久了，他们就很难觉察到自己的情绪。

他们的这些情绪都被压抑在了潜意识里，某一天，这些情绪压不住的时候，就会以各种方式来提醒主人，而失眠就是提醒方式之一。

当然啦，如果身体有疼痛或其它不适，也会引起失眠。在这种情况下，要先去治愈身体，毕竟能忍受疼痛而睡得很香的人还是很少的。

其实，许多单纯失眠（指不伴有抑郁症、强迫症等）的人的失眠是对失眠的恐惧引起的。

也许当初只是某些原因导致睡不着，使他们有些紧张，后来看到有些养生知识说，如果一夜未睡就如何伤身体，需要多久的时间才能把一夜未睡的精血补回来，如果少了精血就会如何不好，他们就更紧张了。

到了晚上或刚上床，他们就开始担心，如果今夜还睡不着怎么办。于是，他们就开始数羊，有时甚至还没上床，就先放上放松的音乐。但是，他们经常会发现怎么数了几百只羊、听了好几段音乐还没睡着？难道今夜又失眠了？又是新一轮的焦虑开始了。

对于抑郁的人来说，失眠几乎是家常便饭了，失眠也是痛苦、抑郁情绪的重要来源之一。

3如何改善失眠

改善失眠状态有许许多多的方法。

例如，听音乐、数数、换床、换窗帘、饮食配合等。这些方法对有些人有效，但对有些人却无效，特别是对于抑郁症患者，这些方法几乎都很难有效果。

在咨询的过程中，我们发现让来访者放松是最重要的。如何让来访者放松呢？

1首先，让来访者在思想上放下包袱，放下担心和害怕。

2其次，教会他们做深呼吸（腹式呼吸）。这是一个非常重要的技能，可能有人的说，呼吸谁不会呀？可是，现代社会中，由于工作生活的节奏太快，许多人的呼吸都非常浅，这也是人们焦虑的一个非常重要的原因。

3再次，让他们做好今夜睡不着的准备。注意：不是准备今夜不睡着，而是允许今夜睡不着。这两者有着本质的区别，当没有了担心，没有了责备，没有了期待，很多人就能睡着了。

4最后，用催眠让他们体验放松，再进一步解决他们内在的一些东西，这样，他们的睡眠才会得到真正的改善。

“催眠”虽然源自睡眠这个词，但催眠却不是让人睡觉，因为催眠的目的多数是为了解开潜意识里的一些“结”。

对于抑郁症患者来说，事情就没那么简单了。他们的失眠通常有着其它生理和心理的成因。但是，催眠确实是缓解失眠的一个非常好的方法，而且催眠后带领来访者“看房子”，也解决了不少人失眠的问题。