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抬腿运动健身
发布时间:2020/11/17  阅读次数:634  字体大小: 【】 【】【

  

  获得锻炼的肌肉:下腹部。

  你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。

  要领:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下。

  运动量:初学者做23组,每组3050次;中等水平者做23组,每组5070次;熟练者做23组,每组70100次。

  小建议:当臀部抬离地面时,注意收缩你的腹部。

  

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