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抬腿运动健身
发布时间：2020/11/17  阅读次数：388  字体大小: 【小】 【中】【大】

  

　　获得锻炼的肌肉：下腹部。

　　你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

　　要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。

　　运动量：初学者做2－3组，每组30到50次；中等水平者做2－3组，每组50到70次；熟练者做2－3组，每组70－100次。

　　小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。

  

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