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获得锻炼的肌肉:下腹部。
你所需要的:用于仰卧的毛巾或垫子。
要领:仰卧在垫子上双腿抬起,膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后,将膝盖抬起贴胸部,然后慢慢放下。
运动量:初学者做2-3组,每组30到50次;中等水平者做2-3组,每组50到70次;熟练者做2-3组,每组70-100次。
小建议:当臀部抬离地面时,注意收缩你的腹部。
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