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老年人如何健康慢跑
发布时间：2020/11/9  阅读次数：413  字体大小: 【小】 【中】【大】

  

　　慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点：

　　1.跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，方可参加并长期坚持下去。

　　2.跑的距离要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米或更长距离，速度一般为30～40秒跑100米。体力 稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步 行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

　　3.慢跑时呼吸要自然均匀，深长而不憋气。若出现上气不接下气的情况，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。不要足跟先着地，应用前脚掌着地。尽量选择有弹性的鞋，鞋内要有海绵垫。

  

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