医生：65岁以上的老人散步时需要注意什么

“饭后走一-走，活到九十九”。许多人在饭后，喜欢散步，这样对食物的消化非常有利，同时也可以防止脂肪的囤积。对于年过花甲的老年群体来说，高强度的运动显然已经不是最佳选择，而散步已然成为了他们的首选运动方式。

那经常散步究竟对身体好不好呢？65岁以上的老人散步时，又需要注意什么？下面不妨一同来了解一下。

首先了解一下，经常出去好散步不好？

虽然散步这项运动看起来特别的简单，但是散步对身体带来的各种好处也是不可否认的，根据中国学者发表的相关研究报告表明，散步是老年人最方便安全以及可行的锻炼方式。

散步给老年人带来的好处主要有以下几点：

1.有益心脑血管健康

老人没事的时候经常散步，往往有益于心血管系统，散步能够提高血管的张力，并有效地预防动脉硬化等各种老年人容易出现的心血管病。

老年人心血管的健康非常重要，所以要注意保健，平常可以进行适当的散步，不仅可以加速血液的循环并将血管壁上的沉积物冲走，还能让老年人的身体保持健康。

2.保护眼睛

随着科技的发展，现在很多人都喜欢每天宅在家里玩手机、玩电脑，其实这样对眼睛造成的伤害是很大的，很容易导致眼疲劳，引起眼睛干涩、近视等眼部问题。

平常可以多出门散散步，看一看别的东西，这样可以使眼部肌肉得到放松，对眼部疾病的预防有着很大好处。

3.提高消化能力

散步其实也是一种运动，所以在散步的时候我们的腹部肌肉就会做收缩运动，从而使我们的呼吸也会随之加深。

这时候我们的膈肌就会加强运动，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，会使消化系统的血液循环加强。由于这时胃肠蠕动增加，消化能力自然也会提高。

4.愉悦心情

散步还能够缓和人的消沉、忧虑等情绪,释放生活、工作上的压力,每次散步半小时就可以使你心情愉悦。

一项研究认为,每周5次,每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释是说散步促使身体产生内啡肽,这种化合物使人的身心轻松愉悦。

5.增强心脏功能

经常散步可以使我们的心肌收缩能力变强，可以让外周血管有效扩张，就非常显著地增强心肌的功能。并且经常饭后散步，可以有效预防冠心病的发生。

每天运动时间尽量把握在20分钟到一个小时左右最佳，如果说身体允许的情况下可以提高速度。

医生：65岁以上的老人散步时需要注意什么

1.按照自己的速度来

不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达，和很多人一起徒步的话，最好找和自己速度一样的伙伴。

还要科学测量自己的体能，开始多次徒步时，最好坚持几个小时，不要计划走多远。通过这样的几次调查，了解自己的能力后，适当增加徒步横断的强度。

2.患高血压别选早晨

心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头。尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。

步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

3.选择安全地点

选择安全的平地作为起步地点，不要走崎岖的山路。因为脚下的每一步都有可能让你陷入危险，所以我们最好走在人行道上或是广场。

并且每走一步都要发出引导语，教导自己要前进或停下来，要和他人保持一定的距离，一步一步走。也不要太早下楼梯，第一阶梯一定要走的坚决些，最后一阶梯一步都不要下。

4.注意姿势

散步的时候需要注意散步的姿势，不要养成驼背的习惯。星期天的时候可以去公园走上一圈，大家应该会发现有60%的老年人在散步的时候喜欢把手背在后面，尤其是男性。其实这种散步姿势并不好，会无形之中加重老年人驼背的程度。

建议中老年人在散步的时候，尽量地抬头挺胸，大步向前走。在散步的时候切记不要东张西望，以防摔倒。

5.吃完饭后，不要立即就走路消食

常言道“饭后百步走，活到九十九”，但是对于人体健康而言，并不建议刚吃完饭就进行走路锻炼。吃完饭会常会开始运作，在运作的过程总需要大量的血液作为运输。

如果这个时候走路的话，可能会出现大脑供血不足，从而出现缺氧、缺血的症状，因此建议饭后30~45分钟后再进行运动。

散步和跑步哪个对身体好？

散步一小时相当于慢跑20分钟，跑步消耗的热量起码是走路的三倍。而每天散步1个小时的人,除了免疫力提高,身体变强壮,皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动,散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大,减肥塑形效果很好。

由于散步和跑步两者的运动强度是不相同的，显而易见的，散步的运动强度会更低一点。而跑步相对散步来说运动强度更高，对于跑步者的身体素质也会有更高的要求。到底是跑步还是慢走比较好，这要根据不同的年龄和身体状况来决定。

若体重较重或年龄较大，自身的膝关节、踝关节等无法承受如此剧烈的运动，则不宜选择跑步这种运动方式。胖一点的人可以先做慢走或其他运动，减肥之后再跑，而老年人则适合做慢动作，比如慢走。

假如自己的身体条件还可以，是个年轻人，膝关节不会承受太大的重力，不至于造成磨损，那么可以跑，也许比慢走要好。总之一般情况下，身体素质较好的年轻人更适合通过跑步来进行锻炼，而那些身体素质较差的老年人，则更适合通过散步来进行锻炼。