长期散步对身体好吗？ 50岁后，散步时或牢记这两点

生命在于运动，经常运动对身体有很多好处，对于运动的方式有很多，每一种运动也有特定的适宜人群。

散步这种运动方式不受年龄的限制，也不需要专业的器具和专业的知识，是非常健康有效的有氧运动之一。

尤其是中老年人，身体器官功能出现衰退，如果不知道选择哪项运动的话，不妨尝试散散步。散步的运动强度比较少，而且不容易导致身体受到伤害，是安全方便的运动方式。

散步是非常不错的运动方式，随时随地都可以，而且没有时间限制，只要每天抽出半个小时来散步，就能达到养生保健的效果。

经常散步对身体好吗？

维持体重：老年人的消化功能不是很好，食物不容易被消化和分解，如果经常不运动，植物就容易转化成脂肪堆积在体内，导致体重增加。

如果体重超标对身体健康没有好处，不妨吃完饭之后出去散散步，可以帮助维持体重，保持匀称的身材。

促进骨骼健康：随着年龄的增长，身体对钙的吸收能力下降，容易出现骨密度降低的问题，散步可以减少体内钙的流失，还能够促进身体吸收钙物质。

经常散步可以促进骨骼的健康，如果骨密度能够维持在正常水平，可以缓解骨骼疾病，比如骨折和骨质疏松。

提高身体素质：散步是一种轻缓，幅度小的有氧运动，散步的时候可以提高肺活量，提高大脑的受氧量，促进血液循环，降低血液浓稠度。

上了年纪之后，腿脚容易变得不灵活，出现腰酸背痛的问题，如果不运动经常坐着，会加速骨骼的退化，通过散步能够强健骨骼，还可以提高身体素质。

经常没事散散步，或能把这5类疾病“走没”

每个人都想拥有健康的身体，可能有很多人觉得只有去健身房或者是进行激烈的运动才算是运动，其实不然，散步也是一项运动，并且还可以降低这些疾病的发生!

1、肠胃疾病

每天饭后坚持散步半个小时或者是一个小时，可以加快肠胃对食物的消化和吸收。对于肠胃不太健康的人来说，通常会有便秘、腹泻的症状。而诱发的原因大多数与消化不良有关。而饭后散步一定程度上可改善肠胃受损的症状。

2、糖尿病

糖尿病患者随着血糖的升高，还会出现其他的并发症，比如酮症酸中毒。

大多数患者的血糖需要通过药物来控制，但是，通过散步也能够消耗热量，降低血糖。此外，散步还可以加速人体的血液循环，减少胆固醇的残留，避免血脂的增加，一定程度上减少高脂血症的发生。

3、骨质疏松

随着人体年龄的增长，骨骼会流失大量的钙质，非常容易出现骨质疏松的情况，如果每天散步一会儿，可以增强骨密度，预防骨质疏松。

通过散步也可以改善微循环情况，防止关节周围组织粘连引起的多种关节疾病。并且在走路的过程中还可以锻炼到肌肉，使肌肉更加有力，能够更好地固定骨骼，减少膝关节、脚踝等部位的受伤次数。

4、颈椎病

对于长期久坐不动的人群来说，更应该坚持走路。并且，在走路的过程当中尽力让头抬起来，胸背手转，这不仅可以缓解颈肩背部等多处的压力，一定程度上还可以减轻因颈椎疾病引起的眩晕，想吐的症状。

另外随着科技的发展，许多人都喜欢每天面对着各种屏幕，这样对眼睛的伤害也是非常大，在散步的过程中，也可以看在路途中看一看别的东西，使眼部的肌肉得到放松，可以缓解眼疲劳、眼睛干涩、近视等问题，对预防眼部疾病有很大的好处。

5、心血管疾病

研究发现心脏疾病的出现与平常不运动有着一定的联系。在散步的过程中，可以锻炼到心血管，让血管壁更加有弹性，使人体的血液流动更为顺畅，血压保持稳定，从而降低了心血管疾病的发生概率。

因此，提倡人们根据自身情况适当地多散步，增强体质，提高免疫力。通过散步来促进血液循环，这对于心脏病的预防也有一定的作用。

尽管散步有这么多的好处，但是在散步的过程中也有许多的注意事项。

医生建议：50岁以后，散步时尽量牢记这5点

患有三高的老人不要早上散步

高血压、高血糖、高血脂的三高患者也适合散步运动，最好选择在晚上散步。因为人体早晨的血压最高，相对不稳定，并且晚饭后的血糖水平高，晚上散步既避免了血压的波动又可以稳定餐后血糖水平，因此，三高患者不提倡早上进行锻炼。

而对于其他的正常人来说，早上的7点和下午的5点~8点是最好的运动时间，选择在这些时间点散步，不仅可以避免浓烈的阳光照射，也达到了增强运动效果。

散步时要抬头挺胸，自然摆臂，不要驼背，避免胸部受到压迫，影响心脏的正常跳动，散步时要保持慢速。

注意散步的时间

早上和晚上的时候空气质量比较好，这两个时间段适合老年人散步，散步可以帮助消化食物，促进肠胃蠕动，避免出现积食的问题。

老年人不要在中午的时候出去散步，尤其是夏天的时候，中午的太阳比较大，热度较高，容易诱发老年人的心脑血管疾病。

正确的散步姿势

散步的时候不要总是背着手，因为这个走路姿势是不对的，如果中老年人经常保持这种姿势走路不利于血液循环，身体也无法得到放松。

正确的散步姿势应该是双手自由摆动，这样做可以防止身体摔倒，散步的时候要昂首挺胸可以增加身体的协调性。

散步的步数

散步的步数太多会给身体带来负面影响，建议每天走5000~8000步左右即可，身体能够得到放松，也不会对膝关节造成损伤。

餐后半个小时再散步

晚上吃完饭之后休息半个小时，然后再出去散步，给胃肠分解和消化食物的时间，对消化系统有好处。吃完饭之后散步可以促进肠胃的吸收和消化，减轻肠胃的负担。

大家知道了长期散步对身体带来的好处，那么就养成散步的好习惯吧，但是50岁之后的人在散步的时候要注意上面提到的这几点，才能避免身体受到伤害。