健康的理念

一、健康的概念

健康不仅是没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。健康长寿是人们追求的目标，人的寿命相当于成熟期的5—7倍，应该是100—175岁。现在全世界平均寿命最高的国家是日本，87.6岁，比中国人长17.1岁。目前，死亡率最高的是30—50岁的人，所以年龄不是一个宝。

二、疾病的类型

人类在一生中只会得四种类型的疾病：

（1）、炎症（包括过敏与胶元性疾病）

（2）、外伤

（3）、肿瘤

（4）、先天畸形与退行性变

其中炎症、过敏、外伤、肿瘤都是可以治疗的，而先天性疾病和退行性变也是可以预防的，所以人类是有希望的。预防与减少疾病，提高生命的质量，是我们的目的。

三、治疗与保健

古人云：“上医治未病”，是说上等的医生治疗未发生的病，即预防与保养：

（1）、未病—不保养—得病—治疗—衰弱—再不保养—生大病

（2）、未病 — 保养 — 增强免疫力 — 不生病或少生病、生小病

四、生命的需要

（1）、清新的空气

清新的空气因为是无价的，所以被很多人忽视了。人不吃水也会活三天，不吃饭可以活七天，可是脑细胞只要6分钟没有氧气就会死亡。污染的空气会引起很多疾病。经过一夜的呼吸作用，人和植物都放出很多二氧化碳，二氧化碳比重大，沉在空气低层，所以早上6—9点空气质量不好，也是致癌最危险的时候。太阳出来后，叶绿素跟日光起反应才产生氧气，下午3点以后氧气最多，因此，傍晚锻炼比较好。

（2）、均衡的营养

A、 饮料：绿茶（含‘茶甘宁’可坚韧血管延年益寿、含‘茶坨酚’可抗癌、含‘氟’能固齿）、葡萄酒（含‘逆转醇’抗衰老、不得心脏病、降血压、降血脂）、豆浆、豆腐（豆浆含有寡糖，100%吸收(但必需去豆皮)，

还含有‘钾、钙、镁’等、含有五种抗癌物质，预防乳腺癌、直肠癌、 结肠癌）、酸奶（维持细菌平衡、少得病）、骨头汤（含有‘琬胶’，延年益寿）、蘑菇汤（提高免疫力）。

B、 食物：玉米（含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE、预防高血压和动脉硬化、不长皱纹）、荞麦（含18%纤维素，防癌、降血压、降血糖、降血脂）、白薯、红薯、土豆（润肠防癌、吸收脂肪、糖类及毒素）、燕麦（降血压、血脂）、小米（除湿、健脾、镇静、安眠）、胡罗卜（护眼抗癌、养肤发美容、保护粘膜、高温蒸煮营养不受损）、南瓜、苦瓜（刺激维生素细胞、产生胰岛素、不得糖尿病）、西红柿（蕃茄素要加温才会释放出来，有抗癌作、多吃不得前列腺炎、子宫癌、卵巢癌）大蒜（切片后放置15分钟，会产生大蒜素，是抗癌之王，大蒜加热等于零）、黑木耳（使血液不粘稠、治疗心脏病）、花粉（美容、清除肠道杂物、维持体型）、豆（一两大豆的蛋白质等到于二两瘦肉，等到于三两鸡蛋，等于四两大米），提倡：“一斤青菜一把豆、一个鸡蛋二两肉。”中老年人不宜吃太多带皮的花生，因为多吃花生皮会使血小板增多，血液凝固，不利血管疏通。肉类（动物越小越好，海洋比陆地好，虾米比小鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，最好吃跳蚤）

C、 “太过与不及”的辩证关系：

好吃的东西不能过量进食，不好吃的东西也不能一概不吃，食物应适时、适量、多样化。

（3）、适宜的运动

据统计，平均寿命最长的不是运动员。人的生物钟规律是早上体温高、血压高、且肾上腺素的分泌比晚上高出4倍。同时，运动是要耗氧的，所以，老人（特别是有冠心病的老人），早上激烈运动是很危险的，容易出现血压升高、缺氧、心跳骤停。运动会产生很多酸性代谢产物，经肝转化、由肾排出，所以肝肾功能不好的人也不适合激烈运动。运动还要讲求循序渐进、因人而异、量力而行。

（4）、有效的睡眠

早睡早起身体好’这是唐朝的概念。晚上10：30睡觉，一小时以后进入深睡眠，12点到3点是深睡眠时间，这是最科学的。熟睡多于4小时就不算是失眠，如果4点后才睡，就是浅睡眠。晚上没有睡好就午睡一小时，太长不好。

（5）良好的心态

心态不好就是白吃、白喝、白锻炼了。人人皆知，生气容易得肿瘤。‘谁在人前不讲人，谁人背后无人讲’。这里有五个避免生气的方法：一、徊避（不要当面冲突）。二、转移（去做别的感兴趣的事）。三、释放（找朋友谈心、说出耒不放在心里）。四、蒸发（变成动力使自已更完善），五、控制（忍耐不是目的，是策略），‘忍一时风平浪静，退一步海阔天空’。动物没有笑的功能，只有人类有，笑是健康的标志。正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面含有肽、荷尔蒙、儿茶酚胺，长期不排出来会得癌病、溃疡病、慢性结肠炎，所以该笑则笑，该哭则哭。

五、饮食与健康

a) 医食同源：应用食物治病。如：吃“海带”治地方性甲状腺肿大；吃“南瓜、淮山”治疗糖尿病；吃“鸽子肉”补肾壮阳；吃“葱椒炒粉干”治外感等等。

b) 药食同源：许多中药就是食物。

c) 食物配伍：食物的配伍禁忌。（另设专题）。

d) 营养缺乏：供给、偏食、吸收、消耗。

e) 营养过甚：节食加运动。

f) 食物污染：要有警惕性。例如：苦瓜虽好，但农药污染严重。

六、健康新标准：

1、 体各器官、系统、组织发育好，机能正常。

2、 良好的心理自控和平衡能力，处世乐观，态度积极，勇于承担责任，宽容，少妒，少虚荣。

3、精力充沛，能从容应对曰常生活和工作压力而不感到过分紧张，工作效率高。　

4、善于休息，睡眠良好。

5、能够抵抗一般性疾病和传染病。

6、能适应自然环境和社会环境的各种变化。

7、体重居中，身材匀称，站立时头、臂、臀位置协调，走路感觉轻松。

8、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

9、牙龈颜色正常，无出血现象。

10、肌肉和皮肤丰有弹性。

11、头发有光泽，无头屑。

12、指｛趾｝甲光亮，甲下毛细血管充盈良好。