你会爬楼梯、爬山来锻炼身体吗？

台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄说：爬楼梯或爬山是「最笨的运动」。

▌是益寿？还是伤身？

《医学期刊》研究指出：爬楼梯能延年益寿，每爬一阶，多活  4  秒。

但是，我们常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。

那么，爬楼梯或爬山，到底是不是个好运动？

台安医院复建科主任钟佩珍表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医  30  年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

▌膝盖一旦磨损，无法恢复！

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的  4  倍左右。

以一个体重  60  公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重  60  公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成  240  公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

重量，是膝关节最大的敌人。骨科医生表示：爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

｜专家观点｜

▌一、爬楼梯、爬山的正确姿势

以生物力学而言，膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。

爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。

因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。

▌二、不适合爬楼梯、爬山的人群

1、孕妇或体重过重的人

任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人

膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

3、有髌骨外翻问题的人

髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

4、O  型腿的人

内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山，会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使  O  型腿症状更明显。

5、有心血管疾病的人

爬楼梯或爬山时，心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果未及时送医救治，甚至可能猝死。

6、40  岁以上的人

因身体各部位功能渐差，应少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。

▌三、名医支招：强化膝盖小练习

有一个非常容易却很有效果的运动。任何时间想做都可以，工作空档、看电视时还可边看边做。

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。

2、双手放在椅子背后，背部垫一个透气垫或靠垫。

3、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

4、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

每天抽个空做做，就会有帮助。

举个例子，如果每天可以晃到  4000  下，运动效果会比跑步更厉害！

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。