如果不差钱尽量多吃这几样食物，腿脚有劲，营养健康！

人到中老年，身体的机能就大不如从前了。尤其是腰腿更是受力困难。这是因为人到了这个年纪体内钙质严重流失造成的。那么我们平时该如何饮食能缓解这种情况。

中老年人身体逐渐衰老，可能会因为钙质的流失而有缺钙的风险，缺钙之后关节或者骨骼容易产生疼痛感，或者会有容易骨折，脊柱变形等情况，因此要了解正确的补钙方法，通过食物人体需要的钙质让健康有保障。

1、紫薯

紫薯作为保健食物对于保养皮肤有着很大的帮助，尤其是去除痘印淡化色斑。

它作为一种碱性食材，女性在平时经常吃可以通过清除自由基来给身体补充雌性激素稳定人的情绪。

有人问紫薯的紫色到底是那里来的呢？它是什么物质？

答案是花青素。

花青素，是一类广泛存在于自然界植物中的水溶性天然色素，人们都知道，花青素有很强的抗氧化作用。日本学者须田郁夫等对比了不同肉色甘薯的自由基清除效果，发现和白色、黄色、橙色肉的甘薯相比，紫薯的能力最强，起到自由基清除效果的主要成分正是花青素。

2、乌枣

山西的乌枣自古代起，就是地方给君王的皇家贡品，山西有些干燥的天气配合着独特的地形，让那里生长的乌枣拥有个大甘甜的优点，纯熟的制作工艺，也让容易保存的乌枣干完整地保存了乌枣原有的丰满果肉和独特的口感。

其实山西特产紫晶枣和乌枣，都拥有一个共同特点，那就是肉厚皮薄，吃起来的口感更加厚重，里面的枣核也没有太多突出，这样优质的选材也让加工后的乌枣干格外诱人。

3、桑葚子

我们知道，桑葚子的原材料是在果园采摘下来，然后在阳光下风干而成，非常的天然健康，桑葚子非常的适合中老年人食用。饭后吃上一些桑葚子，非常具有嚼劲，把桑葚子放进我们的稀饭中一起煮，口感也很不错。

每一颗桑葚子都是粒粒分明，桑葚子它不仅保留了桑葚本身的口味，并且在其本身上又多了一些嚼劲，非常具有营养，给我们的身体带来健康管理，桑葚子真的是一款物美价廉的食品呀。

精选高成熟率桑葚子，高成熟率的头茬桑葚子营养充足、果肉黑、甜度高、颗颗饱满，每一颗都甘甜可口。

大家在补钙的时候应该注意方法正确，很多人盲目相信那些有补钙功效，可能在大量获取之后让身体受到影响，不要盲目听信谣言，要掌握健康的资讯。