睡前学会做四件事

睡前学会做四件事，才能给自身健康上双重保险，少疾病多长生

常言道：“药补不如食补，食补不如觉补。”虽然一个人在生病的时候，通过服用药物以及特别的食品，对治疗疾病，恢复身体强健有着一定的辅助作用。但是这两者的功效却比不上一次正常的睡眠。良好的睡眠可以调节人体阴阳平衡，储存生命能量，促进人体新陈代谢，使人体各器官可在其工作时间发挥正常的生理功能。

中医认为，人要遵循自然规律，无论工作、睡眠或养生都是如此。《黄帝内经·素问》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常……而尽终其天年，度百岁乃去。”即古人能活百岁，是因为他们会遵循自然规律，适应天地阴阳变化，懂得从中取法，用合适自身的养生方法来调养身心。而这些深懂养生之道的人，往往饮食有节，生活作息规律，不妄事操劳，因此能够活到百岁。

而我们的睡眠同样要遵循自然规律，跟着太阳走，不可跟着太阳对着干。用一句话概括，即睡眠要养成“早睡早起”的习惯，过“日出而作，日落而息”的正常生活。但是大部分现代人都很难养成早睡早起的习惯，而这类人的睡眠质量通常也不会太高。一部分原因与工作性质有关，另一部分就是由于本身不良的睡眠习惯导致睡眠质量不高，影响到他的生活质量和身心健康。

因此，睡前半小时被称为“黄金时间”，只要在睡前学会做这四件事，就能大大改善睡眠质量，养成早睡早起的习惯。

学会泡脚

脚作为人体“第二大脑”，有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能。虽然脚距离心脏最远，不容易得到血氧。但我们的双脚上分布着大约六十多个穴位，均与人体各器官有着密切的关联，是人体穴位较为集中的一个区域。而每晚睡前泡脚，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进人体新陈代谢。另一方面，泡脚还能够缓解人一天工作的疲劳，有助眠的作用。

戒掉手机

现在许多人都有“晚睡强迫症”，晚上上床后，都会自觉地拿出手机玩会游戏，聊会天，看会电视，直到自己眼睛都睁不开以后，再抱着手机入睡。而如果每天睡前都有这种习惯，会使得睡眠质量越来越差，也会更容易睡不着，甚至发展成失眠。这是因为，电子设备的辐射会影响到我们的自律神经，并且使得大脑处于兴奋状态，且在短时间内无法平静下来。因此，想要一个良好的睡眠，就必须要学会戒掉手机。

学会喝水

许多人在晚上睡觉前都不敢喝水，怕喝水太多，会老起夜。然而，如果晚上睡前不喝适量的水，第二天醒来后，很可能会有心血管疾病意外发生。因为人在睡觉的时候，身体都处于放松状态，此时人体血液循环较慢。

而经过一晚上的睡眠，人体内的水分由于呼吸和新陈代谢已经流失大半，因此，人体内的血液粘稠度也会比平时较高，从而很容易导致心血管疾病意外发生。尤其对于高血压、冠心病患者以及老年人来说，晚上睡觉前一定要喝一点水，大概在一百毫升左右即可。

学会放空

人需要休息，大脑同样也需要。如果你每天晚上睡觉前，都会想东想西，那么大脑会一直处于兴奋状态，无法休息，自然也就不会让你休息。而一个人经常晚上想太多，还会扰乱到自己的心神，导致“神不安，夜不寐”。所以，晚上睡觉前，一定要静下心，不要过度思虑，闭上眼睛，试着让自己放空，就能慢慢进入梦乡。

正所谓“能眠者，能食，能长生。”只要睡眠遵循自然规律，跟着太阳走。天睡你睡，天醒你醒。自然就能养成良好的睡眠习惯，拥有一个高质量的睡眠。