大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？

‍吃好睡好身体才能更加健康，睡眠是维持身体健康的前提。毕竟，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是每天必须要完成的一项生理活动。

如果脸充足的睡眠都无法保证的话，那日后的身体健康也会大大受到影响。那每天的最佳睡眠时间当真是8小时吗？60岁后，最佳睡眠时间应是多久呢？下面不妨一同来了解一下。

关于睡眠

【睡眠的意义】

睡眠是最主要的消除疲劳的方式，夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复。睡眠比较充足的人，第二天起床精力就比较旺盛，思维比较好，办事效率比较高。

若长期不睡眠，脑细胞得不到休息，神经系统就会发生紊乱。此时各个脏器都会受到影响而发生代谢紊乱，进而导致免疫功能下降，机体就会出现问题。

【睡眠的过程】

1. 初睡期

发生在睡眠的开始，此阶段眼球缓慢运动，肌肉放松。内脏器官平稳，仍然能够认为自己处于清醒状态。

2. 浅度睡眠阶段

已经进入无意识阶段，但较容易被吵醒，睡眠状态不稳定。

3. 中度深睡眠期

此阶段意识完全消失。

4. 深度睡眠期

睡眠已经完全进入较深沉的阶段，一般时间是30分钟左右。此阶段易做梦，且做梦的情形明显多于其他非快速眼动期的时间。并且，身体和大脑均处于完全放松的状态，是对体力和脑力的终极恢复。

睡眠不足会怎么样？

1. 情绪异常

患者长期睡眠不足，常会出现焦虑、抑郁等情绪障碍，焦虑以想事情多、烦躁、心急为主要表现。抑郁是感到高兴不起来、不开心，没有值得开心的事情，有时还会有悲观倾向。

2. 头晕

患者在白天常感到头晕，一般是头昏沉感，不伴有视物旋转。头晕可以持续存在，也可以是阵发性，不伴有恶心、呕吐，没有自主神经反应。

3.记忆力下降

如睡眠不足患者的情况较为严重，可导致大脑缺乏精力，甚至会出现短期记忆下降等情况，特别是对于数字类的记忆会明显降低。仅有少数患者会产生语言障碍，导致患者的语言能力下降，总是反复说某一句话。

4.加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，往往会皮肤蜡黄、眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

5. 引发心脑血管疾病

睡眠不足还会危害人体的心脑血管健康，比如说心脏病、心脏衰竭、高血压、中风、糖尿病、心肌缺血、心律不齐等方面的疾病，都跟睡眠不足有很大的关系。

6.肥胖

睡眠不足有导致人体出现肥胖的可能性，因为睡眠不足时人体处于应激状态，肾上腺素在夜间仍然处于一个高水平，其它的激素同样会失去一些生理状态。激素的分泌紊乱会导致人体出现劳累性、压力性的肥胖，建议一定要调整好睡眠。

7.脱发

在睡眠不足的时候会伤到肝肾，如果伤到肝肾就会影响到气血的现象，而且气血两虚就会产生脱发的一种症状。

但是引起脱发的原因是比较多的，比如心理压力过大或者直接性脱发等，都有可能会导致脱发的现象。这期间需要好好的休息，改善不良的生活习惯。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间应是多久？

每个人所需要的睡眠时间是不同的，存在很大的个体差异，所以并不是每个人都严格需要每天睡眠8个小时。

成年人每天需要睡眠7.5个小时左右，但是部分人只需要睡眠3~4个小时就可以达到精力充沛，而有些人每天睡眠10个小时才能够睡醒。除睡眠时间以外，睡眠质量也会影响到人精神和体力的恢复。

同样是睡8个小时，比如晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。

通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，中间需要有一个过渡时期。这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时。如果3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。

60岁以后，人体多数身体机能都在衰退，激素水平逐步下降，睡眠的时间和质量都不如以前，此时并不需要刻意强迫自己晚上多睡。

每天睡眠最好是保证在5到7小时，不超过8小时，是最科学的。如果晚上睡得不够，可以用午睡来帮助补觉。但不要超过一个小时，多了对身体健康也没有好处。

最佳的睡眠时间是几点到几点？

目前科学上认为最佳的睡眠是晚上十点左右到早上六点左右，这一段时间进行睡眠，可以让大脑细胞得到充分的休息。

并且让体内其他的器官，比如心脏、肝脏、肾脏都能够得到休息，有利于体内毒物的排出。觉得困了、累了就应该去睡觉，第二天早晨该起床的时候觉得精力旺盛、精神饱满，那就说明前一天的晚上的睡眠时间足够。

如果起来的时候疲惫不堪、困倦疲乏，说明前一天晚上的睡眠时间不够，需要提前睡觉时间。早上的话自然醒是最好的，这样是最符合人体睡眠周期的。

成人的睡眠时间要保证7-8个小时，儿童则需要9个小时。晚上10-11点睡觉的话，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个比较稳定的生物规律，对人的身心都是有益的。

延伸：多吃“3物”，或可帮你安眠养神

1.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2.核桃

核桃可以有效的改善人体的睡眠质量，对于治疗神经衰弱、失眠、多梦等有着良好的功效。

3. 奇异果

奇异果中含有丰富的钙质、镁元素以及维生素c，食用之后有助于神经传导物质的合成。因此具有稳定情绪及抑制交感神经的效果，适量食用则可以达到安神助眠的功效。