快速入睡的方法

一、快速入睡10个小妙招

如何在60秒内快速入睡？

一、放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。

二、呼吸调节法快速入睡

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，从1到4在心里；

3. 停止吸气，屏住呼吸，心中从1到7；

4.呼一口大气，同时心中从1数到8；

5.重复几次。

三，冥想快速入睡。有三种:第一种是数，数羊，或者间隔加减法；第二种是想一个很黑很黑的地方，一直想到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海、草原等。

四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力，听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过4次运动让自己疲劳，这样很容易入睡。

二、八种快速入睡的方法

把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果产生褪黑激素，它控制昼夜循环（即24小时 的生物钟）。用厚窗帘（或其他）隔离外部光源，用风扇或白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也应该得到很好的调整。当然，打开窗或使用风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥，也可以使用一些加湿器。

2. 服从你的天性。晚上你更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。(读几页书，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿?) 每天按时起床也很重要——即使在周末。

3. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

4. 累了就睡觉。事实上，这很简单：如果你的身体感到累，就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄50-76 之间有睡眠障碍的受试者每周锻炼4次，中等强度为一个半小时。与其他情况相似但未参加运动的受试者相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加一小时，入睡时间更少，睡眠时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有了整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡前锻炼3个小时。(应该午睡吗？我觉得不靠谱。……)

5. 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，就戒掉咖啡因。

6. 回归自然。甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷（！）啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他任何东西中。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试缬草，建议平均每天2到3克。但不要与酒精和 刺激性药物混合。如果使用卡瓦，剂量应控制在60和120毫克之前，并在睡觉前使用。

7. 洗个澡。睡觉前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲倦。然而，睡觉前不要洗澡，这会让人兴奋，但睡不着。

马鞍山市人民医院急诊科朱冰博禾医�生互联网的本质是自由与分享，博禾医�生真诚的希望，每一份有价值的正能量能够在互联网中自由传播，能够为每个人解决问题。推选王晨

8. 不要勉强入睡。如果你半小时不能入睡，不要躺在床上暗自受伤。做点别的就好，比如听一些舒缓的音乐或者浏览杂志。或者喝一杯温牛奶。

三、几种失眠的食疗方选

失眠在中医里称为“不寐”，是指经常不能正常睡眠，或入睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深，严重者彻夜不眠为特征的病证。形成不寐的原因很多，如脾胃受损、胃失和降，胃不和则卧不安；如情志失常，肝郁化火，扰动心神则不寐；如思虑过度或久病，耗伤气血等。

不寐的食疗原则当以补虚泻实、调整阴阳为要。饮食以清淡、易消化为宜，睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、酒等。

食疗需辩证施膳，下面介绍心脾两虚、阴虚火旺和肝郁化火三种情况的食疗方选。

一、心脾两虚：

【证候】多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，或胸闷纳呆，舌质淡，苔薄白，脉细弱。

【治法】补养心脾，宁心安神

【方选】

百合龙眼粥（《中国药膳辨证治疗学》）

组成：百合15克，龙眼肉15克，粟米100克，红糖适量

制作：将百合、龙眼肉洗净，与淘洗干净的粟米，一同放入锅中，加水适量，用武火煮开后，改用文火继续煮至米熟烂时，调入红糖，拌匀即成。

用法：空腹食用，每日2次

功效：补益心脾，养血安神

藕丝粥（《失眠防与治》）

组成：鲜嫩藕100克，鸡蛋2枚，山楂糕30克，蜜枣3枚，青梅10克，白糖适量

制作：将藕切成细丝，放入沸水锅内焯一下，捞出，备用；山楂糕、蜜枣、青梅切成细丝；将鸡蛋打入碗中，加适量清水调匀，上锅蒸15分钟而成鸡蛋羹，再将上述细丝及白糖均匀地撒在蛋羹上即成。

用法：佐餐食用

功效：补益心脾，安神助眠

二、阴虚火旺：

【证候】心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，潮热盗汗，口干津少，舌质红，少苔或无苔，脉细数。

【治法】滋阴降火，养心安神

【方选】

桑葚汤（民间验方）

组成：干桑葚50克（鲜品加倍）

制作：将桑葚洗净，放入锅中，加水煎煮约20分钟即可。

用法：不拘时饮用

功效：滋补肾阴

黑豆龙眼芡枣汤（民间验方）

组成：黑豆50克，龙眼肉20克，大枣3枚，芡实30克

制作：将黑豆放入盆中，以清水浸泡半日，捞出，同洗净的龙眼肉、芡实、大枣一同放入锅中，加水适量，用武火煮开后，改用文火继续煮至熟烂，即成。

用法：温热食用，每日2次

功效：健脾补肾，养心安神

三、肝郁化火：

【证候】不寐，急躁易怒，严重者彻夜不眠，胸闷胁痛，口渴喜饮，不思饮食，口苦而干，耳鸣目赤，小便黄赤，大便秘结，头晕头痛，舌质红，苔黄或黄燥，脉弦数或弦滑数。

【治法】疏肝解郁，宁心安神

【方选】

菊苗粥（《遵生八笺》）

组成：甘菊苗30克，粳米100克，冰糖适量

制作：甘菊苗即甘菊所长嫩头丛生叶，洗净，切细，与洗净的粳米一同放入锅内，加水适量，用武火煮开后，改用文火继续煮至米熟烂时，调入冰糖，拌匀即成。

用法：空腹食用，每日2次

功效：清肝热，宁心神

百合炒芹菜（《失眠防与治》）

组成：芹菜200克，鲜百合200克，葱末、姜末、食盐、植物油各适量

制作：将芹菜摘去根和老叶，洗净，切成段，备用；百合剥成片状，洗净。炒锅置火上，放油烧热，下葱、姜末炝锅，随即倒入百合和芹菜以及调料，翻炒至熟，出锅装盘即成。

用法：佐餐食用

功效：清热平肝，宁心安神