这种睡姿有助于清除大脑垃圾 提高睡眠质量

你更喜欢仰卧、俯卧，还是侧卧呢？美国最新的调查报告显示，睡眠的姿势可能会影响人类大脑的运转：侧卧对人的大脑更有帮助，有利于大脑进行自我清理，还可以减少阿兹罕默症等神经疾病的发病率。

据美国科技新闻网站“未来”报道，比起平躺或趴着睡，侧着睡对人的大脑更有帮助。报道称，侧睡有利于大脑进行自我清理，同时也可以减少阿兹罕默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。

更好的睡眠质量

研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。

此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”，换大脑一个干净的“工作环境”。

研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。

“我们发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高，”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”

最合适的睡姿

研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣！”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说，“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，野生动物也一样！这很明显地说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”

延伸阅读：人类仰卧、左侧卧、右侧卧三种睡眠的优点和缺点

人类的睡眠占用人生三分之一的时间，是维持人类生命活动所必需的生理现象，也是人类恢复体力和精力的主要方式，睡眠时也是人体免疫力最强的时候，所以睡眠质量的好坏与人的生命有非常密切的关系。每个人都可以根据自己的习惯选择合适的睡姿。睡眠姿势也可根据自己的身体情况选择，选择了好的睡眠姿势，才可以健康长寿。

一、人体向右侧卧睡眠的优点和缺点

人体向右侧卧睡眠的优点：

1、 人体呈弓形，肌肉都放松，有利于各主要脏器的调节和休息；

2、 手不会搭在胸口，有利于心脏的跳动；

3、 十二指肠在人体的右边，有利于食物进入十二指肠，有利于食物的消化吸收；

4、 心脏在人体的上半身，肝脏在人体的下半身，血流自上而下，可以减轻心脏的负担。

人体向右侧卧睡眠的缺点：

1、肺吸收的氧气比较少，不利于大脑疲劳的恢复；

2、血液流动比较慢，容易形成血栓，易发生脑卒中和心肌梗塞；

3、右脑供血充足，左脑供血不足，易发生左脑部分疼痛；

4、肺吸收的氧气比较少，不利于人体细胞新陈代谢。

过去人们一直都认为人体向右侧卧睡眠是最好的方法，可以延缓人体衰老。现在看来不是最好的方法，而缺点还是比较严重的。

旧社会，人们生活苦，劳动强度大，没有电灯，吃了饭就睡觉，所以向右侧卧睡眠有利于食物消化吸收。现在人们都要晚上十点以后才睡觉，食物都已经消化吸收差不多了，再向右侧卧睡眠显不出它的好处来了。

现在人们生活条件好，饮食好，脂肪吃得多，再向右侧卧睡眠，血流缓慢，就容易形成血栓，易发生心脑血管疾病。

二、人体向左侧卧睡眠的优点和缺点

人体向左侧卧睡眠的优点：

1、 人体呈弓形，肌肉可放松，有利于各脏器的调节和休息；

2、 手不会搭在胸口，有利于心脏的跳动；

3、 因为右肺是三叶，所以吸收的氧气比较多，有利于人体细胞的新陈代谢；

4、 因为吸收的氧气比较多，所以也不增加心脏的负担；

人体向左侧卧睡眠的缺点：

1、左大脑供血充足，右大脑供血不足，易发生右大脑部分疼痛；

2、颈动脉易扭曲，容易形成血栓，易发生心脑血管疾病。

三、人体仰卧睡眠的优点和缺点

人体仰卧睡眠的优点：

1、 由于肺吸进的氧气多，所以不会增加心脏的负担；

2、 改胸式呼吸为腹式呼吸，左右肺叶全放松，吸进的氧气多，有利于人体细胞新陈代谢；

3、 左右大脑供血平衡，大脑供血充足，大脑疲劳恢复较好；

4、 血液流动比较快，不容易形成血栓，可以防止心脑血管疾病；

人体仰卧睡眠的缺点：

1、 身体笔直，人体肌肉不易放松；

2、 两手容易搭在胸口，多生恶梦，影响呼吸和心跳；

如果仰卧睡眠时手放在人体的两侧，小腿稍微弯曲，就可以克服仰卧睡眠的缺点，而成为最好的睡眠姿势，可以延缓人体衰老。