立秋后宜增加睡眠

处暑之后，秋意渐浓，天气变凉，人容易感到疲劳，应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。

早睡早起，缓解秋乏

“《内经》里有句话，‘早卧早起，与鸡具兴’，就是讲入秋之后人们应当采取的起居安排”。夏季人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大。随着暑气消散，人体内各系统也从活跃状态转入生理性休整期，人会感到倦怠乏力，就会“秋乏”。这是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应。

此时宜调节起居作息，适当增加睡眠，可在相当程度上缓解秋乏过盛。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

打个滚，给全身按摩？

据科学研究，打滚可以说是最轻松的健身方式了，只需在垫子上滚一滚，就能达到一定健身效果。它是一种全身运动，人的背部、腰部、臀部能得到全方位的锻炼，而且人处于放松状态，也是排忧解压的一种好方法。还不赶快“滚”起来！

全身运动 但不推荐

“打滚也可以说是一种全身运动，但我们不推荐。”重庆市中医院针灸科医师苟春燕表示，在一些康复运动中，也会用到翻身的动作，但需要针对特殊人群进行专业指导。

“有椎间盘疾病、体弱、骨质疏松症的人群，都不适合打滚锻炼，有加重病情、拉伤筋骨或者断骨的危险。”苟医师称，打滚锻炼不仅动作不雅观，实际作用也很小，还有一定安全隐患，建议大家采取其它方式放松身体。

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