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立秋后调节起居作息 适当增加睡眠
发布时间:2020/11/12  阅读次数:171  字体大小: 【】 【】【

  

立秋后如何养生 宜调节起居作息适当增加睡眠
立秋后宜增加睡眠

处暑之后,秋意渐浓,天气变凉,人容易感到疲劳,应尽量争取每天多睡一个小时,晚上10时前入睡最好,早睡早起,以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外,还要适当午睡,有利于化解困顿情绪,特别是老人,宜“遇有睡意则就枕”。

早睡早起,缓解秋乏

“《内经》里有句话,‘早卧早起,与鸡具兴’,就是讲入秋之后人们应当采取的起居安排”。夏季人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大。随着暑气消散,人体内各系统也从活跃状态转入生理性休整期,人会感到倦怠乏力,就会“秋乏”。这是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应。

此时宜调节起居作息,适当增加睡眠,可在相当程度上缓解秋乏过盛。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。

打个滚,给全身按摩?

据科学研究,打滚可以说是最轻松的健身方式了,只需在垫子上滚一滚,就能达到一定健身效果。它是一种全身运动,人的背部、腰部、臀部能得到全方位的锻炼,而且人处于放松状态,也是排忧解压的一种好方法。还不赶快“滚”起来!

全身运动 但不推荐

“打滚也可以说是一种全身运动,但我们不推荐。”重庆市中医院针灸科医师苟春燕表示,在一些康复运动中,也会用到翻身的动作,但需要针对特殊人群进行专业指导。

“有椎间盘疾病、体弱、骨质疏松症的人群,都不适合打滚锻炼,有加重病情、拉伤筋骨或者断骨的危险。”苟医师称,打滚锻炼不仅动作不雅观,实际作用也很小,还有一定安全隐患,建议大家采取其它方式放松身体。

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