健康阅读
当前位置：首页 > 体位保健 > 睡眠养生 > 详细内容
睡前养生福寿操
发布时间：2020/11/16  阅读次数：156  字体大小: 【小】 【中】【大】

  

    这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操，对改善人的睡眠很有帮助。

    第一节:活动脖颈

    头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

    第二节:刺激、活动肩膀肌肉

      慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

    第三节:扩胸伸展

    双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

    第四节:压手掌

    双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

    第五节:舒展背脊

    双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

    第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

    双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

  

上一篇：深睡眠秋冬养生要诀 下一篇：有氧运动有助睡眠
我要评论
  • 匿名发表
  • [添加到收藏夹]
  • 发表评论：(匿名发表无需登录，已登录用户可直接发表。) 登录状态：未登录
最新评论
所有评论[0]
    暂无已审核评论!
本栏最新发布
本栏热门信息

 

版权所有：养生保健网   地址：郑州市金水区丰庆路正商世纪港湾24-11-81  

 电子信箱：rnjyxx@126.com   QQ：929300821  

copyright 2009-2025  中网 ( zw78.com ) All rights reserved 京ICP备09031998号