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健康的饮食尽量遵循以下原则
发布时间：2020/11/17  阅读次数：521  字体大小: 【小】 【中】【大】

  

健康的饮食尽量遵循以下原则

1、食物多样，谷类为主，粗细搭配，尽量不要挑食

2、多吃蔬菜水果薯类，可以补充维生素矿物质

3、每天吃奶制品，豆制品，既可以补充优质的蛋白质还能补充矿物质钙

4、适量吃肉类：瘦肉，鱼，蛋，限制油炸食物

5、限制油盐，盐每天不能超过6g，油每天不能超过30g

6、保持合理的体重，以BMI计算最好在18.5-23.9之间，肥胖或者超重者先减肥

7、三餐合理，能量配比为3:4:3，早吃好中吃饱晚吃少的原则进食

8、每天喝足够的水，当然如果肾脏功能不好就建议不要喝多了，正常人群保证每天水是摄入量1500-1700ml之间

9、多吃新鲜的食物，尽量少吃隔夜菜（当然隔夜菜致癌也是谣言，尽量少吃不会错）

10、饮酒要限量，首选红酒其次啤酒，白酒少喝尤其高度白酒，吃荤吃素都没有错，健康源自于宏观思维，是整体观念，只有科学的素食荤食搭配才是当下最符合现代人生活的饮食，也是最健康合理的。

  

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