骨质疏松的“加速器”或被发现，医生：平时尽量少吃5种食物

‍骨骼是人体的支柱，也是我们身体中非常重要的组织器官，如果人的骨骼健康，那么不仅会影响到身材的挺拔，同时也会伴随一定的痛苦。

而日常生活中一些骨骼健康不太好的人，往往都是那些上了岁数的中老年人，其实近几年患上骨骼症状的人群也慢慢趋于低龄化。

钙质是组成骨骼的重要元素之一，所以说大多数骨骼问题可能都跟钙元素缺乏有关。

人之所以会出现骨质疏松的情况，主要跟钙元素缺失有关，严重缺钙，那么就会导致骨密度下降。

骨质疏松患者为何逐渐增多?

1.运动不足

现代研究证实，缺乏运动，尤其是青少年时期缺乏运动，将导致骨密度和骨矿含量的储备严重不足。

老年人也应该注意锻炼身体，尽管不能增加骨密度，但至少可保持已有的骨密度不降低并增加骨矿含量。

另外要注意的是，老年人下雪及下雨天，出门要格外小心，路面滑老年人极易摔跤，摔倒后很可能骨折。

2.熬夜居多

很多人有熬夜的习惯，一些人可能为了熬夜追剧或者打游戏，睡眠时间严重不足，自身的免疫力也在下降。

长此以往下去，对于骨骼细胞是一种破坏作用。大多数熬夜的人，往往骨质疏松会比正常人更高发。

3.饮食不健康

现在餐桌上的饮食丰富，吃到的食物也是各种各样，所以很多人不顾自己的健康，暴饮暴食的太多了。

尤其是一些人可能经常摄入高脂肪、高糖、高盐等食物，就导致了自己的骨骼中钙的丢失。所以自身的骨质疏松才会越来越严重。

4.衰老

骨质疏松是机体衰老过程中必然伴随的现象。骨和所有人体器官组织一样，都在不断地进行新陈代谢，在旧骨分解的同时，新骨也在不断形成。

成年人这个过程是平衡的，35岁以后，骨分解的速度开始超过骨再生的速度，骨虽然仍能继续维持原来的形状，但却变得越来越不那么致密，也即是疏松了。

骨质疏松的“加速器”或被发现，医生：这5种食物，平时尽量少吃

1.肥肉

肉食中的脂肪对于骨骼的伤害也不容小觑，他虽然不会直接刺激到骨细胞使其快速流失，他会通过抑制肠胃的吸收以及对骨骼造成的负担来伤害自身骨骼。

肠胃的吸收作用受到损伤骨骼的代谢就不能吸收到足够的营养成分，且大量的脂肪可能会利用体重为骨骼增加负担，不仅会导致骨质流失，还有可能诱发骨骼变形的情况发生。

2.韭菜

韭菜炒鸡蛋、制作饺子的烹饪手法已经成为了各家各户常配菜品之一，其中的维生素含量在一定程度上补充了体内所缺乏的营养物质，间接性增强了机体免疫系统循环机制。

但针对于老年人来讲自身的骨骼正呈现于下降趋势发展，若长时间养成了吃韭菜的习惯，只会加重自身钙元素流失速度。

与机体骨骼组织成分发生一定的钙物质反应形成草酸钙，不利于身体健康。

3.碳酸饮料

超市中摆满了各种的碳酸饮料，很多人都特别喜欢吃，不管是中老年人还是年轻人。

但是碳酸饮料中含有较多的酸性物质进入体内，不仅会导致酸碱平衡失效。

而且过多的磷酸和钙元素吸收也会形成磷酸钙，抑制体内钙元素的吸收，导致骨密度下降，久而久之就会产生骨质疏松。

4.竹笋

竹笋的营养成分的确很高，但骨质疏松的人最好是少吃。由于竹笋归属于高草酸食材，常常吃非常容易和身体的钙生成钙盐，造成骨骼中的钙元素降低。

此外，经常吃竹笋也不利于肠胃的健康，会进一步导致营养不良，所以骨质疏松的人尽量远离竹笋。

5.香菇

香菇它是一种常见的菌类食物，生活中也有许多人喜欢吃，而且香菇的制作方法也是多种多样，可以用它制作出多种美味佳肴。

但是，香菇营养价值虽然高，可它也属于一种高磷的食物，是不能长期食用的。

如果长期大量食用香菇，当体内摄入过多的磷元素，就会导致体内磷元素超标。从而使体内的钙磷失衡，影响骨骼的生长和发育，久而久之容易引起骨质疏松。

怎么预防骨质疏松

1.适量运动

运动不仅能促进人体血液循环，还可以提升肌肉的耐力，降低人体的骨质流失率。

所以建议大家在生活中可以多做一些有氧运动来预防疾病，像是慢跑、游泳喝爬山等都可以强身健体。但做运动的时候千万不要过量，以免伤害到自身骨质。

2.吃含钙量丰富的食物

在饮食方面，应当摄入充足的钙质，要多选择一些含钙量丰富的食物，如虾皮，海带木耳、核桃仁、排骨等。

另外，充足的蛋白质也必不可少，牛奶，鸡蛋，豆制品都是不错的选择，当然啦，新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的。

维生素C在骨骼代谢上起着非常重要的作用。同时要忌食辛辣油炸等刺激性食品，烟酒也要摒弃。

3.充足睡眠

想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。

一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。

4.适当晒太阳

想要防止骨质疏松这种现象产生，平时应该适当晒太阳。晒太阳除了杀菌消毒之外，还可以促进身体对维生素D的合成.

身体维生素D合成量增多，身体吸收钙质的速度会加快，这样可以防止身体缺乏钙质供应影响健康。

5.养成良好的生活习惯

戒烟限酒、生活规律。研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

因此，人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，不酗酒。此外，应避免喝浓茶、咖啡及食用过多的高蛋白食品，因为饮用过量咖啡因饮料会促进尿钙排泄。