一天怎么过最健脑

　　大脑是人类使用最频繁，但了解甚少的器官。减缓大脑的衰退速度，让它长期保持活跃是高品质生活的保证。为此，《生命时报》记者采访解放军第309医院营养科主任左小霞，请她谈谈如何度过最健脑的24小时。

　　早餐：吃鱼、鸡蛋、蓝莓和核桃等。身体如果缺少必需的脂肪酸，记忆力衰退和患老年痴呆的风险会增加。鱼、鸡蛋、南瓜、种子类食物含有的欧米伽-3脂肪酸（如“脑黄金”DHA），是大脑自我修复所需的营养元素之一，能让信息传递更流畅，帮助改善大脑血流量、减少炎症发生、保持大脑活力。在坚果中，核桃的DHA含量最高；蓝莓富含抗氧化物，有助于加强大脑中神经元的连接。有的人早餐会忽略主食，但大脑唯一的能量来源为葡萄糖，所以早餐主食不可少，馒头、包子、粥就是很好的选择。

　　上班路上：阅读、玩填字游戏，关闭导航或走路上班。大脑就像肌肉，需要锻炼和刺激。上班路上也不要让它闲下来，在地铁或公交上阅读或玩些健脑游戏；开车时可以关闭导航，锻炼记忆力；走路上班也是很好的选择，体育锻炼30分钟以上可以增加血流量、保持大脑清醒，还能减少糖尿病、心脏病和其他循环系统疾病风险；即使是低强度的锻炼，也能振奋精神。

　　午餐：吃鲜脆的蔬菜，如胡萝卜、芹菜、青椒，饭后散步。中午容易困倦，胡萝卜、芹菜、青椒等蔬菜或百里香、迷迭香等香料富含木犀草素、抗氧化类黄酮等神经保护剂，将其加入午餐，不仅醒脑，还能预防、缓解老年痴呆。吃完午饭最好散散步、休息一下，保持大脑血流畅通。

　　下午：喝薄荷茶或柑橘茶，做点小改变。下午茶不妨喝点含有木犀草素的薄荷茶和柑橘茶，能防止大脑缺水。英国一项研究发现，大脑缺水会导致成人工作效率降低。生活中，做出一些小改变能给大脑带来不同的刺激，激发活力，如下班走走不同的路线、换一只手接电话等。

　　晚上：与朋友或家人社交，不看电视。社交活动或其他精神刺激性活动能让大脑保持兴奋，比如国际象棋、绘画、缝纫等。平时主动去做些有挑战的事情，不要把时间浪费在看电视、玩手机上。美国北加利福尼亚州研究教育机构的一项研究显示，一天看电视超过4小时，认知能力的衰退速度会翻倍。

　　睡觉前：远离电子设备，喝杯热巧克力。电子设备发出的蓝光会刺激大脑，影响睡眠质量，使大脑得不到充分休息，最好睡前一小时关掉它们。临睡前也可以喝一杯热巧克力。一项针对50~69岁健康人群的研究显示，连续三个月摄入黄烷醇含量高的饮品，能减少记忆衰退。热巧克力中就含有大量的黄烷醇。

　　睡眠：右侧卧睡姿。好睡眠与姿势也有一定关系，当向右侧睡时，身体可以排出β-淀粉样蛋白等“消耗大脑”的废物，保证睡眠质量和第二天大脑的活力。

春季保健小妙招

　　俗话说“一年之计在于春”，春季养生得当，不仅能减少疾病，更能增进健康、延年益寿。春天万物生长，应注意保持乐观开朗，避免动怒，更不要抑郁，有助于防病保健。

　　此外，春季还宜经常参加锻炼、增加抵抗力，饮食上则以清淡可口。

春季保健小妙招

　　●使用合适的药枕

　　记者了解到春天感冒、哮喘高发，除了对症用药外，使用合适的药枕，能起到预防保健的作用，小孩子和老人尤其适用。

　　药枕的主要药材采用辛夷、薄荷、菊花、白芷。还可以根据自身不同体质，加入防风、桑叶、苍术等中药。搭配好以后，粗粗磨一下，装入枕芯，每晚枕着入睡。

　　白天不用的时候，可以用塑料袋套起来，以免药味消散。基本上一个药枕可以用一季度。这类药枕，花费不多，效果不错。不仅能预防哮喘发作，还可以预防感冒，提高免疫力。

　　●做手指操

　　多动动手指，保持活力，尤其是老年人，多做一些“小动作”很有好处，推荐大家捏手指、敲掌心。

　　具体做法很简单。

　　捏手指：用一只手的大拇指和食指依次去捏另一只手的各指尖和指关节。

　　敲掌心：五指指尖凑起，像鸟儿啄食一样去敲击另一只手的掌心。力道都可以大一点，以稍有痛感为好。

　　坐车、开会、看电视的时候，花几分钟就能完成，每天做几次，可以刺激末梢神经，促进血液循环，能有效防止老年痴呆。