吃饭的这“10个不要”，不知道可就崴了！

说到吃饭这个事儿，大家听过的最多的大概是这些：

“赶紧趁热吃，再不吃饭都凉啦！”

“别看电视了，专心吃饭！”

有的人还习惯性在手边放杯水，喜欢边吃边喝水，认为这样“好下饭”，这样到底对不对呢？

吃饭这件日常事可也有不少讲究，这10个「不要」千万要注意，来对照看看自己有没有无意中养成了坏习惯？

01不要趁热吃

热腾腾香喷喷的饭菜上桌时，妈妈们最常说的一句就是“快！趁热吃！”。美食当然要抓紧时间享用，但是，如果食物太烫了，可能会伤害我们的口腔和食道。

偶尔的烫伤，食道是可以自我修复的，但是如果常吃烫食，食道就处于反复的“损伤-自我修复”中，时间久了，容易引起口腔溃疡、食道溃疡甚至口腔癌症等问题，所以大家一定记住，心急吃不了热豆腐~

#健康饮食的温度

合适的进食温度：10℃～40℃

能耐受的高温：50℃～60℃

足以烫伤粘膜：超过 65℃

02不要狼吞虎咽

有时候忙碌太久一到饭点饿到失去理智，就忍不住开启狼吞虎咽的模式。嘴巴吃爽了，但你的胃可能就遭殃了~！

#狼吞虎咽的危害

①容易吃多：因为吃的太快，饱的信号来不及传给大脑，而等大脑接收到饱的信号时，人往往已经吃撑了。

②增加胃肠消化负担：食物没经过充分咀嚼就进入了胃中，会加重肠胃负担，影响消化，不利于健康。

03不要只吃爱吃的

对大多数人来说，都会有喜欢的几类食物，但是如果你只吃自己爱吃的，过于挑食偏食，那也绝对是不行的~尤其对于家里宝宝，挑食会影响孩子生长发育，健康饮食最好每天确保有奶、肉、蛋、谷、蔬果的摄入。

炖肉时候加上它

营养翻一番

补充体力精神佳~

#挑食的危害

①营养不均衡，营养不良：摄入含铁食物不足可导致贫血，海产品吃得太少易缺锌，蔬菜吃得少易便秘、贫血、营养不良。

②免疫力下降：而一些营养素与免疫功能密切相关，如蛋白质、维生素 A、维生素 C、锌、铁等，尤其蛋白质是是机体免疫功能的物质基础，摄入不足容易使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，降低抗感染能力。

04不要冷热混吃

冬天吃着火锅再来一瓶冰可乐别提有多爽了，夏天手里还会拿着个冰淇淋或者冰奶茶，你吃爽了小心胃不爽了！用热水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分哦~

#冷热混吃的危害

胃肠道痉挛、拉肚子：

吃完热的马上来一杯冰饮，胃肠道血管会因为温度的忽然变化而收缩，血流量减少，引起胃肠道痉挛，容易出现肚子痛及拉肚子等情况。

05不要饭后吃太多甜品

饭后吃点甜的，看起来是多么优雅洋气啊！可是我们已经从正餐中获得了足够的糖，再吃甜点，只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。

#饭后吃太多甜点的危害

发胖发胖发胖！

而且糖分过多还容易使人衰老、皮肤变差，不然为什么那么多明星都在努力抗糖化~

06不要边吃边玩手机

很多人习惯吃饭的时候边刷手机，或者一定要找出一部剧用来下饭，对着电脑边看边吃也是一样的道理。

#边吃边玩手机的危害

注意力被手机吸引，这个时候注意力被分散，即使胃部已经告诉大脑「吃饱了！」大脑也没空处理，不知不觉就容易吃太多！建议还是认认真真地去享受眼前的美食吧~

07不要吃饭姿势不对

吃饭时的你是不是容易含胸驼背，趴在桌前？千万别这样，不仅仪态不好看，还影响你的健康！

#吃饭姿势不对的危害

含胸驼背吃饭、蹲着或者坐在沙发上吃饭、在矮桌前吃饭，这些姿势都会对胃部和腹部造成压力，影响消化。最正确优雅的饭姿，应该是挺直腰背~

08不要吃饭时心情不好

心情不好的时候，人就容易吃多。因为这时候人最容易「情绪性进食」，用食物来带给自己满足感，一不小心就容易暴饮暴食！

#吃饭心情不好的危害

①影响消化能力：胃肠被誉为「第二大脑」，也能感受到情绪的变化，心情不好的时候，胃部的消化能力都会变弱。

②吃得多，胖得快：心情本来就不好了，再放肆吃吃吃把自己吃胖，可能要更加难过了吧……

09不要饭后抽烟

饭后一支烟，赛过活神仙？事实可不是这样的。

#饭后抽烟的危害

饭后抽烟会促进胆汁分泌增加，可能引发胆汁性胃炎，同时还会抑制胰液分泌，妨碍食物消化。

不过不管如何，为了自己健康和家人、孩子健康，都建议少抽或者戒烟哦~

10不要一个人吃饭

想怎么吃，是个人的自由。我们经常听到那句“再忙，一个人也要好好吃饭”，一个人吃饭也可以是可以享受的事情。

不过最后，还是希望你，吃饭时有人陪，可以和家人和爱人讲讲开心的事、聊聊学校公司的见闻，幸福地填饱肚子~

吃饭的很多小细节相信大家都知道了

每个家庭的饮食习惯都不一样

除了基本的礼仪问题

实际上更重要的是健康问题

毕竟，“吃不了兜着走”可就不好啦