骨质疏松不可以吃花生吗？医生建议：尽量少吃三种绿色菜

随着年龄的不断增长，骨质疏松已经成为中老年人群最常见的骨骼疾病。

骨质疏松大多是由于骨密度和骨质量的下降，骨微结构遭到了破坏，从而发生骨骼性的全身性疾病。

骨质疏松症的主要致病因素有：

营养因素；

内分泌因素；

药物因素；

不良的生活习惯；

01骨质疏松不可以吃花生吗？

花生营养价值丰富蛋白质、脂肪、醣类，维生素、及矿物质钙、磷、铁、不饱和脂肪酸等营养成分，对人体是十分有益的。

有人说患骨质疏松患者是不能吃花生的，其实这种说法并没有任何的科学依据，虽然花生油脂过高，吃多了会出现肥胖的现象，但花生中所含有的营养成分对身体是有益处的。

此外吃花生可以加速胃肠道的蠕动速度，因为在花生中含有丰富的膳食纤维，能促进食物的消化和吸收，加快身体吸收钙元素，所以从健康角度来讲，适当的吃花生具保护骨骼的作用。

02医生建议：患有骨质疏松症的人尽量远离三种绿色菜

1：辣椒

骨质疏松患者最好少吃辣椒，因为造成骨质疏松的最重要原因之一就是缺乏微量元素钙，而钙的吸收会受一些因素影响，比如酒精、辣椒等一些辛辣刺激性食物都会影响机体吸收钙元素的能力，所以应该有节制食用辣椒。

2：裙带菜

裙带菜被称为“聪明菜”，美容菜、健康菜、绿色海参，是微量元素和矿物质的天然宝库，含有十几种人体必需的氨基酸、钙、碘、锌、硒、叶酸和维生素A、B、C等多种营养成分。

裙带菜的做法多种多样，既可以熬汤，也可以凉拌，十分美味，但在裙带菜中含有的磷元素非常多，磷元素会抑制钙的吸收，骨质疏松患者因为钙元素不足，所以才会患有此种疾病，若是不加截至的食用裙带菜，则会加重骨质疏松的病情。

3：腌咸菜

腌制的绿色蔬菜能增加人的食欲，满足味蕾，尤其是腌制的黄瓜，清脆可口，又下饭，但在腌制的咸菜中含有过多的盐分，而骨质疏松患者是不可以食用高盐食物的，所以尽量少吃颜值的咸菜。

提醒：患有骨质疏松的患者应多喝骨头汤和含有钙元素的食物，平时多到户外晒晒太阳，促进维生素D的合成，增加体内的钙含量，增强骨骼的密度，有助于维护骨骼的健康。

03在日常生活中养护骨骼的方法

1：积极加强运动锻炼

适量的运动有助于以加强骨骼的代谢速度，维持骨密度，增强肌肉力量和身体的灵活性以及平衡能力。

2：合理补钙是特别重要的事情

钙元素是维持骨骼健康的重要营养成分，充足的钙元素会让骨骼变得坚硬，若是摄入的钙元素不足则会导致骨骼中的骨密度有所降低，从而出现骨质疏松，想要预防骨质疏松，一定要保持骨骼的健康，很多食材中含有钙元素，比如牛奶，豆类食品，鱼肉，平时可以多吃一点。

3：戒酒戒咖啡

在咖啡中有咖啡因，而咖啡因有利尿作用，所以会加速钙质的流失。

酒精在进入人体之后会影响钙元素和维生素D的吸收，不利于维护骨骼的健康。

04想要预防骨质疏松，可以多吃3种食物

1：羊肉：在羊肉中蛋白质、脂肪、磷、铁钙和 B族维生素，能有效防止钙元素的流逝。

2：芝麻酱：在芝麻酱中所含有的一个营养成分可以更好的被人体吸收利用，特别是氨基酸和蛋白质，有助于缓解骨质疏松的问题。

3：虾皮：在虾皮中含钙、碘、钾、矿物质以及维生素，既能补充钙钙元素还能补充其他的营养成分。