“维生素D”又被表扬了！研究表明：它是免疫力的神助攻

最近看到了一项研究说，如果长期补充维生素D可以帮助调节免疫系统。这个说法道理吗？

谷伟军，中国人民解放军总医院，第一医学中心内分泌科主任医师。

这项研究的科学性非常强，这个研究观察的主要就是50岁以上的中老年人，一部分给予长期维生素D的补充治疗，另一部分没有。随访以后发现，给予维生素D补充治疗的这部分人群，发生自身免疫性疾病的风险和没有给予维生素D补充治疗的人群相比较，降低了20%左右。

所以通过这个研究得出结论：至少在50岁以上的人群中，维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病。

维生素D是个“健康多面手”

除了调节免疫功能外，维生素D还会给身体带来以下好处：

1、强壮骨骼

可以促进钙的吸收，有利于骨骼的强壮。

2、防癌

预防肿瘤发生，给予维生素D补充治疗后可以降低肿瘤的风险。

3、保护心脑

调节血压，增加心脏功能，还可以预防心脑血管疾病的发生。

4、降低糖尿病的风险

对于糖尿病来说，维生素D缺乏的患者给予维生素D补充治疗后，可以改善胰岛素抵抗，促进胰岛素分泌，从而降低糖尿病的风险。

5、改善情绪

患有中度至重度抑郁的患者，在补充维生素D后病情有所好转。

6类人最容易缺维生素D

临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：

孕妇和哺乳期女性

母乳喂养的婴儿

大部分时间在室内的人

65岁及以上老年人

肤色较黑的人（他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低）

肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）

血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。

注意：平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性⬇️

常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

补充维生素D的2种途径

原则：缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，所以建议大家先去医院测血清，看一下血液当中维生素D的含量。

1、晒太阳

最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。

在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，春夏秋季每天中午11点到下午3点去晒太阳15分钟～20分钟，一周3次～4次，尽量暴露腿、胳膊、脸。

如果在日光少的地方或季节，不能得到充分的日光照射，可以通过食物来补充。

2、通过食物补充

天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含维生素D。