什么样的人更容易得膝关节退行性病变？

膝关节退行性病变有很多别称，如膝骨关节炎、膝关节骨质增生、膝关节骨刺等。今天让我们一起了解一下膝关节退行性病变的小知识，值得学习借鉴！

什么是膝关节退行性病变

膝关节退行性病变是指由于正常的关节组织结构老化导致的关节炎症。主要症状为膝关节疼痛、肿胀、僵硬、变形及活动受限等情况。一般表现为活动多时疼痛加重，休息时减轻，在活动时仍有疼痛感。上下楼梯尤为困难，着凉后疼痛加剧，本病好发于45岁以上的中老年人，女性患者比男性多一倍。若是经常跑跳、体重过重者或关节受伤的人膝关节炎发生的几率也较高。

在正常膝关节中，有一层起减压、防震作用的软骨，当因为退行性改变、过度使用膝关节、外伤、细菌入侵等多种原因，软骨产生磨损、遭到破坏，一方面软骨下的骨端失去保护会直接摩擦，造成骨质增生，骨赘(骨刺)形成，造成疼痛;另一方面被磨损脱落软骨碎屑夹在关节中间，会引发炎症反应，出现肿、热、痛症状。即膝骨关节炎，也就是膝关节退行性病变。

为何45岁后要避免膝关节退行性病变

膝关节软骨的退化实际上从20岁以后就开始，到40岁时，几乎人人都有膝关节软骨退变现象;

膝骨关节炎高发于40岁后中老年人，在40~60岁阶段，其发病率为10~17%，60岁以上阶段，发病率达50%，70岁以上阶段，发病率高达70%。

从这组数据我们可以看出，膝骨关节炎在老年人中发病率极高，七旬老人10个中就有7个中招。而膝关节软骨的退变实际上是从年轻的时候就已经开始，只不过由于个人体质的不同，所表现出的临床症状有差异。因此，保护膝关节，预防膝关节退行性病变，实际上是年轻人就该做的事情，只不过45岁的人风险更高，更值得注意!

导致膝关节退行性病变的原因有哪些

1年龄

随着年龄增长，关节软骨的功能和形状会发生改变。一是软骨组织中胶原纤维和蛋白聚糖下降，含水量减少会降低关节软骨弹性，使之更脆弱、更容易受伤;二是关节滑液成分发生改变，透明质酸钠降低，使滑液润滑、缓冲、营养软骨功能减弱，导致软骨面更容易被磨损。

2创伤

人体常因劳累或过量运动等原因而引起膝关节损伤。导致膝部关节炎的原因是大伤治疗后恢复不恰当，一些小腿肌肉小伤不被重视。

3劳损

如果长期从事较重的体力劳动，很容易造成膝关节肌肉过度拉伤，进而导致膝关节退行性病变提前发生。

4膝关节使用过度

剧烈运动、长期负重、爬山、上下楼梯、穿高跟鞋等，都容易造成膝关节的损伤，导致膝关节退行性病变发生。

5肥胖

肥胖会诱发膝关节退行性骨关节炎的发生，肥胖女性发生膝关节退行性骨关节炎的发生率是正常体重的4倍。因此日常要尽量避免长期高脂肪饮食。

6感染

化脓性关节炎、骨髓炎侵犯到关节腔以及关节结核等，都会造成关节软骨面损伤。

7其他

钙摄入不足或吸收障碍，关节受凉等。

如何判断自己是不是膝骨关节炎的高危人群?如果以下多项有“是”，就要小心提防：

1、40岁以上中老年人，尤其是女性;

2、肥胖，体重超过正常标准;

3、舞蹈演员，运动员，及登山爱好者;

4、有O形腿或X形腿等畸形者;

5、平时久站、久坐或久蹲，及长期缺乏运动的人;

6、有较严重的膝关节创伤或跌伤的人;

7、平时喜欢穿高跟鞋，以及冬天也喜欢穿短裤、短裙的女性。

如何预防膝关节退行性病变?

1、合理调整劳动、锻炼强度，旨在减少对关节的负荷及磨损，保护关节软骨，这对预防及治疗骨关节炎有重要意义。具体表现在“五不”：不爬山、爬楼梯；不受凉；不坐低矮凳椅；不做摔腿摩刺锻炼，不超负荷行走锻炼。

2、合适的物理疗法，即结合有氧运动进行有效配合，有助于提高关节周围肌肉力量及韧带弹性，强壮筋骨、滑利关节、延缓衰老。

3、直腿抬高法：

患者仰卧，患膝伸直位抬高30-40cm，股四头肌用力收缩，尽力维持这一体位。

4、屈伸划圈法：

患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝90度，练习屈伸摇转划圈活动。难度加大为负重划圈练习：动作同上，只是在划圈活动时足踝前负重从2kg开始逐渐增加到5kg。以上两种姿势，每次共锻炼5-10分钟，如体力好，可适当延长时间。每天早晚各做一次，酌情增加锻炼次数。