为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人喝水都胖？

可能很多朋友都会问起这个问题，看见别人胡吃海喝的身材好像也不走样，但自己别说喝口水了，好像连呼吸一下这空气都要长胖，这到底是为啥?

当然，这其中大家经常提到的体质问题的确也有关系。但其实除了体质、遗传因素的影响，更重要的原因还是在于个人的自律上，另外就是饮食是否科学，生活方式、运动方式是否合理。

一个严格要求自己的人并不会把别人就吃不胖，而自己一吃就胖作为借口，他们总是能维持更好的体重。既然如此，我们就来自己找找原因吧。

有可能是因为食物的选择、搭配上不太合理。

我们经常看见别人吃正餐的时候暴饮暴食，感觉他们好像吃进入了很多热量，自己也没吃多少，不知道为啥好像别人就不胖，自己就胖了。

这可能和食材的选择有关联，比如别人选择了一大堆低脂低热，能提高饱腹感的食物，但你选择的是体积小但热量高，吃了还不管饱的食物，自己总觉得没吃饱，但其实摄入的热量可能不比别人少。

例如别人吃了一大盘蔬菜鸡肉藜麦沙拉，你只是吃了一个冰激凌甜筒，别人吃的热量可能只有300大卡，肚子还撑得不行，但一个冰激凌甜筒估计就是翻了两倍的热量了，不过这冰激凌估计就是上个厕所就排空的问题。

减肥时一定多管住自己的嘴，零食甜品不是不能吃，但最好减少频率，有时候自己很自然的就吃了一个，这额外的热量可不低，你算在内了吗?

推荐日常的饮食中可以增加蔬菜、禽肉、鱼虾肉、全谷物类食物、豆制品的摄入比例，这样食材的热量不仅不算高，而且饱腹感也挺强的，能够辅助避免一些额外热量的摄入。

是否有坚持适当的运动习惯?还是喜欢久坐久躺？

别人在你面前可能就是没表现出来而已，万一他们其实是坚持了日常适当运动的人呢?比如下班后还要去健身房泡一小时，比如晚上也有抽出时间出去慢跑。

运动是维持身材的良好习惯，它们可能不能帮助我们消耗多么庞大的热量，但是有一个好处就是维持肌肉含量，提高脏器功能，特别是心肺功能。

如此一来，我们的“基础代谢耗能”会大幅增加，也就是说每分每秒消耗的热量都要比别人高，包括躺在床上睡觉，仅有基础呼吸所消耗的能量。

审视一下自己是不是回家就喜欢沙发上一趟，电视打开玩着手机，还吃着水果和坚果、零食?

这样的你不胖也难，即便是什么都不吃，缺乏运动习惯，身体的基础代谢耗能也会相对较低，也代表你吃额外热量，比如零食、甜点可能更容易发胖。

三餐有好好吃吗？两餐之间是不是嘴更馋？

有不少减肥中的朋友不好好吃三餐，刨几口饭，吃几筷子菜就不吃了，但他们都有一个坏习惯，那就是在两餐之间的时候可能会额外摄入一些热量，这很好理解。

因为三餐吃得少，自然肚子也容易饥饿，需要通过额外补给来垫垫肚子，这个同事给一块巧克力，那个同事蹭一块饼干，自己再楼下便利店来跟烤肠，干脆来加包辣条，这一去一来的频繁额外热量摄入。

自己可能都记不得了，但它们加起来热量可能不亚于一顿丰富的正餐啊。特别是还有朋友喜欢外卖再点一些蛋糕、奶茶来喝，这热量就更丰富了。

BBC纪录片曾经观察过几个号称“怎么吃都吃不胖的人”的生活习惯，他们有一个共同特点就是三餐看起来仿佛都在暴饮暴食，但两餐之间他们几乎不会吃任何食物。

有没有保证充足的睡眠时间？

保证充足的睡眠其实是控制食欲一个很关键的因素，如果睡眠不足的话，会抑制“瘦素”的分泌，这是一种控制食欲的激素。

可以这样理解，如果你睡眠不足，身体会感觉好像咱们是在一个“逆境”之中，因为在远古时期，我们的祖先因为害怕野兽的袭击，经常睡眠不充足，也需求更多体力来抓捕或躲避猎物。

如此一来，身体需求更多能量的消耗，大脑得知你好像是处于这种状态下，就会抑制瘦素分泌，让你有意地要去摄入更多热量。

所以睡眠的不充足，更可能导致我们看见食物就想吃，或者是更容易在美食面条暴饮暴食的现象。

终极问题，你是真的没吃多少?真的只喝了水?减肥的道路上你真的坚持了吗?

最后一个需要审视的，如果你减肥，你真的坚持下来了吗?很多朋友其实是嘴上说着说着减肥，但坚持一周、两周，就再也没有毅力了，保持身材、减肥都是长期的事情。

换句话来说，它们并不是一周、一个月，甚至几年的问题，而是一生我们需要养成的良好习惯，包括饮食、生活和运动习惯，如果想要减肥，首先就应该改观自己的想法，不是单纯减少体重，而是养成一种更健康的自律的生活方式!