适量补充2种维生素，或能帮助改善睡眠质量？

目前，中国有超过3亿人存在“睡眠障碍”，其中超过3/4的人在晚上11点后入睡，近1/3的人在凌晨1点后入睡，不难看出，睡眠不足给很多人的生活带来了困扰，长此以往对健康的危害也很大。

据专家介绍，失眠会引起内分泌、代谢紊乱等问题，而长期失眠容易导致肥胖、高血压、高血糖等，失眠作为最常见的睡眠障碍之一，已经成为当今社会的普遍问题，不仅是老年人，很多年轻人也会失眠，失眠的原因很多，针对不同的失眠症状有不同的解决方法，不过偶尔或者几次失眠问题不大，如果经常失眠，就要引起重视。

经常失眠会有哪些危害？

有些人认为这只是失眠，晚上睡不着可以白天补吗？这种想法是严重错误的，因为失眠造成的伤害是无法弥补的，而且一些器官主要是在夜间进入休眠、代谢和排毒的状态，所以无论你白天睡了多少觉，都无法替代夜间无法入睡造成的伤害，经常失眠会带来以下危害。

1、免疫力下降

免疫系统是抵御病毒的重要屏障，如果免疫系统失灵，你就会经常生病，一些严重的疾病就会找上门来，失眠和免疫系统有什么关系？失眠会导致体内白细胞数量持续减少，意味着身体抵抗力降低。

此外，失眠会导致情绪崩溃，从而影响多个器官的内分泌状态，严重失眠的人往往伴有焦虑、抑郁、情绪低落，也会影响身体健康。

2.大脑功能下降

晚上睡觉主要是让大脑进入睡眠状态，研究表明，人在晚上睡觉时，大脑会清除一些垃圾，就像电脑清除病毒和无用的缓存一样，清洗后反应会更快，大脑会更快，如果晚上睡得好，第二天记忆力和反应力都会有所提高，反之，就会出现注意力不集中、记忆力下降、判断力下降的问题。

3、加速身体的衰老

如果长期失眠，很可能导致人体正常的内分泌紊乱和生物钟紊乱，导致人体加速衰老，长期失眠的男性，可能精神疲劳，性功能下降；女性长期失眠可能导致更年期提前，皮肤变黑，色素沉着增加，卵巢功能下降。

4、人际障碍

研究表明，睡眠严重的患者在面对各种问题时，往往会感到不知所措，无法运用自己的知识和经验，甚至有的人因为失眠而烦躁，冷漠，久而久之，这不利于人们的社会发展。

失眠或是因为维生素不足？

失眠是一种睡眠障碍，表现为频繁、持续地难以入睡或维持睡眠，导致睡眠满意度不足，睡眠时间和质量得不到满足，影响人们的日常活动，失眠往往表现为入睡困难，睡眠质量下降，睡眠时间减少。

失眠常引起觉醒期的非特异性症状，即这一天的日间功能障碍，常表现为疲劳或全身不适、日间嗜睡、焦虑、注意力不集中或记忆障碍、社交、家务、职业或学习能力障碍等。

对失眠的恐惧和对失眠后果的过度担心往往会引起焦虑，这往往会导致失眠者陷入一个恶性循环，失眠-担心-焦虑-失眠，长期无法治愈，失眠往往是慢性的、复发性的或持续性的，一旦发生，要积极治疗，早期干预可以有效防止短期失眠转为慢性，失眠的治疗方法包括非药物治疗和药物治疗。

适量补充2种维生素，或能帮助改善睡眠质量

补充维生素改善失眠主要有两种机制，一是通过影响情绪和精神状态导致失眠，二是通过影响体内褪黑素等睡眠相关激素的合成来改善失眠。

这里，介绍两种相关的维生素，维生素B6和维生素B12，这两种维生素参与了人类睡眠或觉醒的调节过程，当我们出现原因不明的失眠时，可以通过补充这两种维生素来改善睡眠。

阅读延伸——改善睡眠的方法有哪些？

1、晚饭后，你可以去户外散步，外界空气普遍清新，对放松人的心情和身体大有裨益，有利于身体的消化，消耗一部分体力，一定程度上改善睡眠。

2、睡觉前可以梳几次头，梳头是对头皮的一种按摩，你头上有很多穴位，如果说几次能促进头部血液循环，也能消除身体疲劳，有助于提高睡眠质量。

3、睡觉前，可以泡脚，热水泡脚可以促进脚部血液循环，对缓解一天的疲劳大有裨益，还可以起到排毒安神的作用。

4、保持平和的心态，睡前尽量避免玩手机或其他电子产品，让心情安定下来，不要喝一些浓茶、浓咖啡等，睡觉前，可以做一些有氧运动，比如瑜伽，有利于身心平和。

5、选择合适的睡姿，如果睡眠质量差也和睡姿有关，就要选择让自己感觉最舒服的睡姿。

6、营造良好的睡眠环境，室内温度适宜，不要太冷也不要太热，室内尽量保持平静，可以营造良好的睡眠范围，有利于尽快进入睡眠。

长期睡眠不足会猝死吗

长期睡眠不足会导致猝死，因为长期睡眠不足会导致大脑兴奋性降低，处理事情时功能也会降低，导致记忆力下降，免疫力下降，如果有严重的感染，也会造成死亡，脑出血会导致猝死，引发心脑血管疾病，心肌梗死，心脏骤停，都会导致猝死。

另外，还有一些是睡眠障碍本身导致的猝死，尤其是在活跃睡眠中，某一阶段出现猝死，出现呼吸暂停、心脏骤停症状，导致猝死，因此，长期睡眠不足可能会引起睡眠障碍和全身性疾病，从而导致猝死。

睡眠不足的原因有哪些？

睡眠不足的原因有很多，睡眠不足的原因可能是由于缺乏劳逸结合、过度疲劳、作息不规律、吸烟饮酒的嗜好、睡前咖啡和茶过浓、睡眠环境嘈杂、刺激影响睡眠、长期夜班、时差等，情志类疾病会引起睡眠障碍，焦虑、抑郁等会引起睡眠不足。

脑部疾病、脑缺血、缺氧等，这些疾病会造成睡眠不足，睡眠障碍，全身性疾病，如心血管疾病、贫血、肝肾功能损害、肿瘤等，而且重大疾病也会导致睡眠障碍，睡眠不足，以上这些情况都是睡眠不足的主要原因。

要及时检查诊断病因，针对病因进行治疗，制定有针对性的方案，既能治疗病因，又能取得良好的临床效果，在没有明确诊断和选择针对性治疗之前，不要因为睡眠不足而滥用安眠药，效果不好，浪费资源，有副作用，同时会耽误病情，值得好好关注。