你身上有个“化血栓”开关！比散步、游泳更简单！人人可学

中医提醒，你的脚上有个“化血栓”开关

每天动一动，比散步更简单！

脚上有个“化血栓”开关

我们脚上有一个化血栓的开关，怎样才能打开这个开关呢？

只需一个小动作，那就是踮脚。

中老年人踮脚锻炼法

1踮脚跟

动作简单，锻炼腿部肌肉的同时

同时对大脑神经产生良好的刺激

专家提醒每天做20个一组即可

过度运动反而会抽筋

建议高血糖、心血管疾病人群

每天餐后可以这样运动

2踮脚尖走路

每次走30~50步，

稍稍休息一下，

然后根据状况再重复几组，

速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙，

熟练后就不用借助外物了。

3坐着踮脚尖

对于平时运动不方便的中老年人

可以在家扶着椅子

做提脚后跟的训练

每天这样做，腿脚更有劲、预防中风

注意这个动作一定要慢

做的太快容易伤害膝盖

每天做8-12个即可

4躺着勾脚尖

卧床休息时，

两腿并拢伸直，

将脚尖一勾一放，

如果感觉小腿不舒服，

就停下来休息。

每次做20~30次，

速度自我调节。

远离血栓，先做好这7点

保护心血管的方法只有“防堵”。唯有“防堵”，才不至于出问题时追悔莫及。

煮米饭时加点它，通血管防百病，营养翻了不止一倍。

1. 少吃油腻食物，堵血管！

孩子从小就要养成良好的饮食习惯，别让家中的小胖墩，日后成为动脉硬化高危人群。

2. 别吸烟、酗酒，伤血管！

强调了无数遍，赶紧戒掉吧。

3. 别吃得太咸，毁血管！

高血压与动脉粥样硬化间，是相互促进，呈恶性循环，而我们知道，高盐饮食可以造成高血压。

严格限盐，吃得清淡点也是降压的良方。

4. 别久坐不动，血管硬化！

运动有助于减慢血管堵塞，特别是连续的运动有利于消耗身体内储存的过多脂肪。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。

5. 别让身体太胖，血管“坏”的更快！

尤其是肚子大的人，血管“坏”的更快。腹部肥胖的人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其他人。

6. 按医嘱服药，保持血管畅通！

一定要按医嘱坚持用药，并定期复查。

预防血栓，多吃这几物

除了运动预防血栓，小参还要教您怎么吃~

01鱼

长期吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类对于心血管病人所产生的保护效果，近年来已经由很多的学术研究所证明，特别是吃那些生活在寒带水域的深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

02苹果

研究显示，每天吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪含量。吃苹果还会增加血中维生素C的含量，平均可提升34%。每天吃苹果可以减少肠内的不良细菌数量而帮助有益菌繁殖，从而改善人体的消化吸收机能，也同样可以起到预防高血脂和血管硬化等与生活习惯有关的病症的作用。

03坚果

松子富含人体必需的脂肪酸，有降胆固醇、防止动脉硬化、降血压的作用。

核桃、杏仁、榛子、葵花子富含钾的食物对身体很有益处，这些食物进入人体还可以对抗钠所引起的血压升高和血管损伤作用。

04荞麦

为使我们的血管长年保持一定的韧度，充满生机和活力，最重要的一种营养素就是维生素P。荞麦是所有谷类作物中最有营养的，也是含维生素P最丰富的食物。

05玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。