冬天睡前最后一件事……防心梗！

著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒教授介绍：

清晨的第一杯温水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

降低血液黏稠度 预防心血管疾病 睡前喝一小杯

早上的这杯水大家都知道要喝，但是在干燥的冬天，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！

人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。

另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们听听专业医生怎么说吧~

倒数第六件

腹式呼吸：改善心肺功能

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

【做法】

取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；

吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；

每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。

【老年人要注意】

第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始；

第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。

倒数第五件

梳梳头：防中风

头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

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俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。

最好十指梳头，这样头皮对手指头也会刺激。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。

【做法】

从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。

倒数第四件

蹬蹬腿：改善血液循环

中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

【做法】

单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒。

倒数第三件

捶脚心：促进睡眠

冬天干燥寒凉，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。

解决心火和失眠的问题搓涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。

【做法】

左手搓右脚、右手搓左脚。

倒数第二件

揉小腹：赶走便秘

实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。

摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

【做法】

睡前你是直上直下还是按照顺时针，逆时针揉腹都好，力度适中，手臂累了就停，老年人以每次5-10分钟就好。

最后一件

喝温水：减少心梗

喝水会稀释血液的浓度，如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。